Hur man går ner i vikt på Pilates Reformer
Du bombarderas med löften att om du försöker Pilates Reformer kommer du mirakulöst att förlora pund, förlänga dina muskler och bli en kändislikhet likadana. Medan Reformatorn verkligen kan vara ett transformationsprogram, fungerar det inte på det sätt du kanske tror. Reformer sessioner kan vara en del av en övergripande strategi att gå ner i vikt, och Reformer kan till och med förändra hur din kropp ser ut, men förvänta dig inte att Reformer ensam är din enda biljett till att ändra nummer på skalan.
Reformen förbättrar hållning, vilket kan få dig att se längre och tunnare. (Bild: Jovanjaric / IStock / Getty Images)Läs mer: 10 Överraskande fördelar med Pilates
Hur du förlorar vikt
Viktminskning är ett resultat av att man skapar ett kaloriunderskott. Du äter färre kalorier än du bränner och du släpper pounds. Nu i vissa fall kommer hormoner och andra metaboliska faktorer i spel, men den främsta drivkraften för viktminskning är kalorier i jämförelse med kalorier ut.
Pilates Reformer kan hjälpa dig att bränna kalorier, men inte lika mycket som vissa andra aktiviteter. Och hur många kalorier du bränner, beror på hur lång tid din session varar, intensiteten i sessionen, din förmåga (om det är nytt för dig, kommer du troligen att arbeta hårdare och bränna mer kalorier) och din storlek.
Inte mycket forskning har gjorts specifikt på kalorier som bränns under Pilates Reformer-träningspasset eftersom så många variabler kommer till spel. Men 2005 års forskning som presenterades av IDEA Health and Fitness Association föreslog att en person brinner i genomsnitt 4 kalorier per minut för en nybörjarklass och 6 till 8 kalorier per minut i en mellanliggande eller avancerad klass. Dessa åtgärder beräknades enligt en matklass, men man kan uppskatta ungefär samma för en Reformer.
Avancerade klasser bränner mer kalorier. (Bild: Jovanjaric / IStock / Getty Images)Det betyder att i en timme, förvänta sig att brinna mellan 240 och 480 kalorier. Att förlora ett pund kräver att du bränner 3500 kalorier mer än du tar in, så med Reformer ensam, skulle du behöva jobba allvarligt och intensivt de flesta dagar i veckan för att se anmärkningsvärd viktminskning.
Inklusive reformatorn
I stället för att förlita sig på Pilates Reformer som din enda träningskälla, inkludera den som en del av din totala plan. Reformer har stort värde i omskolning av hur musklerna fungerar. Du kommer att ångra obalanser, stärka din rygg och utveckla en solid kärna. Korrekt utförande av övningar på reformatorn tar tid att lära sig, men kräver en progression.
Du måste börja med grundläggande övningar för att finpudsa rätt form, och dessa bränner färre kalorier. Börja med ett program som har dig på reformatorn två till tre gånger per vecka för att utveckla denna medvetenhet och undvika utbrändhet. Med tiden kan du bygga upp de närmaste dagliga träningarna. Eftersom Reformer-arbetet bäst utförs under ledning av en certifierad Pilates-proffs kan hon berätta när du är redo att lägga till träning och avancera till mer avancerade rörelser.
På dagar du inte gör Reformer, överväga andra övningar för att bränna kalorier och se resultat. Hastighet, jogging, elliptisk träning och dans är alla sätt att variera ditt träningspass, bränna mer kalorier och få viktminskningsresultat.
Och medan Reformatorn ger lite styrka - speciellt när man kommer in i omedelbart och avancerat arbete som använder remskivor och fjädrar - kan du dra nytta av ett par dagar med annan motionsövning per vecka. Squats, push-ups, rader, triceps dips, curls och axelpressar förstärker de fördelar du får från Pilates Reformer. Detta accelererar också processen genom vilken du bygger mager muskel, vilket ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier hela dagen.
Reformer-effekten
Även om du inte går ner i vikt med Reformatorn kanske du märker förändringar i hur du ser och rör dig. Reformatorn hjälper till att öka flexibiliteten i dina leder så att du hittar ett större rörelseområde när du går och sitter. Din hållning ser längre ut och som en följd verkar du mer självsäker, tonad och passform.
Använd Reformer för att öka flexibilitetsnivåerna. (Bild: razyph / iStock / Getty Images)Poängen
Reformer kan vara ett sätt att gå ner i vikt, men ensam är det inte det mest effektiva sättet. Använd den som en del av ett totalviktförlustprogram. För bästa möjliga resultat vill du också ändra din kost så att den endast innehåller måttliga delstorlekar och innehåller för det mesta hela, obearbetade livsmedel som magert kött, vitkött kyckling, fisk, färska grönsaker, fullkorn och färsk frukt.
Om du har mycket tyngd att förlora och leva en stillasittande livsstil, kan reformatorn få resultat snabbare än det kommer för någon som vill släppa de sista få punden. Detta beror på att en större person kommer att bränna mer kalorier under en session. Dessutom börjar varje rörelse processen med viktminskning när du inte har gjort mycket av någonting. När du kommer närmare din målvikt och träning regelbundet är det svårare att förlora dessa pund.
Läs mer: Pilates Workout Skillnader: Reformer och mat
