Hur man går ner i vikt på pillen

Viktökning är ett vanligt klagomål bland kvinnor som tar orala preventivmedel. Enligt Mayo Clinic bidrar inte p-piller till viktminskning eller viktökning, men de kan få biverkningar som skapar en illusion av viktökning. Att mildra dessa biverkningar och följa en mat- och träningsplan kan inte bara hjälpa dig att undvika viktökning men också bidra till viktminskning medan du är på p-piller.

Ett fåtal cmalländringar kan hjälpa dig att gå ner i vikt medan du är i födelsekontroll. (Bild: Praisaeng / IStock / Getty Images)

Steg 1

Välj ett p-piller med den lägsta mängd östrogen som är möjligt. Östrogen ökar ibland din fettcells storlek, vilket gör att du känner som om du har gått upp i vikt, men det tillför inte faktiskt nya fettceller i kroppen. Byte till piller med mindre östrogen, enligt The Mayo Clinic, kan hjälpa dig att undvika denna effekt. Din läkare kommer att kunna rekommendera ett piller med lämplig nivå av östrogen baserat på dina specifika behov.

Steg 2

Tänk massor av vätskor. Orala preventivmedel kan orsaka vätskeretention och uppblåsthet hos vissa kvinnor. Denna vattentäthet kan utgöra en liten mängd viktökning, enligt The Mayo Clinic. Öka dina vätskor hjälper till att spola över överskott av vatten från ditt system och förhindra mer vätskeretention. När du har etablerat rätt vätskebalans och behåller det, kommer du att förlora ditt överskott av vatten.

Steg 3

Övervaka ditt kaloriintag. P-piller ökar aptit hos vissa kvinnor. Du kan äta mer kalorier än du tar in utan att förstå det på grund av denna ökade aptit. Använd ett program som LiveSTRONGs dagliga platta för att spåra mängden kalorier du äter och jämföra det med hur mycket kalorier du bränner. Justera ditt dagliga kaloriintag eller fysisk aktivitet för att hitta rätt balans för stadig viktminskning.

Steg 4

Ta dina tabletter samtidigt för varje dag för hormonell stabilitet. När dina hormoner skiftar, förändras ditt humör och känslan av välbefinnande. Detta kan orsaka trötthet och förändringar i aptit. Det kan också bidra till känslomätning eller brist på energi för att slutföra din träningsrutin.

Steg 5

Motionera mera. Om din aptit ökar medan du tar p-piller, naturligtvis kommer mängden mat du behöver känna dig tillfredsställd också att öka. För att gå ner i vikt snarare än att vinna, måste du öka din fysiska aktivitet. Även om du inte upplever ökad aptit, lägger du regelbunden motion i ditt schema, som en daglig promenad, kommer att bränna ytterligare kalorier och stödja dina viktminskningsinsatser.

Steg 6

Lyft vikter för att öka muskelmassan. Muskelmassa ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att naturligt bränna mer kalorier genom dagliga aktiviteter. Enligt Mayo Clinic har p-piller en testosteronliknande effekt på vissa kvinnor, vilket gör att de naturligt eller lättare kan få muskelmassa.