Hur man sänker urinsyra nivåer naturligt
Urinsyra är en naturligt förekommande avfallsprodukt som härrör från nedbrytningen av puriner - ämnen som görs av din kropp och finns i de flesta livsmedel. Urinsyra löses vanligtvis i blodet, passerar genom njurarna och elimineras i urinen.
Att undvika öl och vissa kött kan hjälpa dig att sänka urinsyrahalten. (Bild: kudryavtsev / iStock / GettyImages)Men urinsyra kan ackumuleras om din kropp gör för mycket puriner, om din kost innehåller mycket purinrik mat eller om dina njurar inte kan utsöndra urinsyra ordentligt. Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att naturligt minska din urinsyra.
Begränsa vissa skaldjur och kött
För att sänka din urinsyra nivå, begränsa din konsumtion av livsmedel hög i puriner. Flera typer av skaldjur innehåller till exempel stora mängder puriner. Dessa inkluderar musslor, kammusslor, räkor, hummer, sill, ansjovis, öring och makrill.
Stora mängder puriner finns också i många röda kött, såsom nötkött, lamm, fläsk, anka, gås och griskött. Organ kött, som lever eller hjärna, är särskilt hög i puriner.
Läs mer: 13 typer av fisk för att undvika att äta
Undvik högfruktos mat och dryck
Fruktos ökar urinsyra nivåer genom att stimulera din kropp att producera mer puriner. Fruktos används som sötningsmedel i många juice, icke-diet sodavatten, godis och bakverk.
Om du vill sänka urinsyrahalten, välj kostsoda i stället för vanlig soda och kolla försiktigt matetiketter för att undvika andra frukter innehållande mat och drycker.
Att dricka öl är inte bra om du försöker sänka urinsyrahalten. (Bild: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)Minska alkoholförbrukningen
Alkohol ökar purinproduktionen av din kropp och minskar urinsyraavlägsnandet av dina njurar. Vissa former av alkohol, som öl, innehåller också stora mängder puriner.
På grund av detta är öl speciellt sannolikt att öka urinsyrahalten, enligt en studie från december 2004 inom artritvård och forskning. Hård sprit är mindre sannolikt att öka urinsyra, medan vin är minst sannolikt att höja urinsyrahalten. För att minska din urinsyra nivå, begränsa eller undvika öl och välj vin istället.
Ät gott om frukter
Frukt är en mycket god mat om du har hög urinsyra, eftersom de är låga i puriner. Många frukter har också stora mängder polyfenoler - substanser som minskar nedbrytningen av puriner till urinsyra och ökar urinsyraavlägsnandet genom urinen, enligt en artikel i december 2017 i kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring.
De exakta effekterna av de flesta frukter på urinsyra nivåer är inte bevisade, eftersom majoriteten av forskningen kommer från laboratorie- eller djurstudier. Men det finns en del mänsklig forskning för körsbär och blåbär.
En studie av 10 friska kvinnor som publicerades i The Journal of Nutrition i juni 2003 rapporterade att att äta en kopp körsbär signifikant minskade urinsyra nivåer när de mättes fem timmar senare. Urinsyra eliminering av njurarna ökade också. För blåbär visade en studie av 133 vuxna som publicerades i augusti 2016-utgåvan av antioxidanter att konsumtionsblåbär varje dag i tre månader minskade urinsyrahalten.
Frukt hög i vitamin C - som citrusfrukter, jordgubbar och tomater - kan vara särskilt fördelaktiga. Även om effekterna av vitamin C-innehållande frukter inte har undersökts korrekt hos människor har flera studier granskat effekterna av vitamin C-tillskott.
En studie som publicerades i september 2012 av arthritisvård och forskning kombinerade resultaten av dessa tidigare studier och drog slutsatsen att vitamin C-tillägg väsentligt minskar urinsyrahalten.
Läs mer: 10 överraskande hälsa hackor
Skäm bort de flesta grönsaker
De flesta grönsaker har ingen effekt på urinsyrahalten. Vissa grönsaker som är rika på polyfenoler - som lök, sötlila potatis och flaskor kalorier - kan till och med sänka urinsyrahalten. Dessa möjliga fördelar har dock inte studerats ordentligt hos människor.
Men vissa grönsaker har måttliga mängder puriner och kan öka halten av urinsyra. Dessa inkluderar asparges, spenat, ärter, bönor, linser, svamp och blomkål. Dessa grönsaker kommer troligtvis inte att öka din urinsyra lika mycket som purinrika skaldjur och kött, men du bör undvika överskott av dessa grönsaker om du vill sänka din urinsyra nivå.
Din morgonkopp av Joe kan hjälpa till att sänka urinsyra. (Bild: Irina Marwan / Moment / GettyImages)Dricka kaffe
Att dricka kaffe kan sänka urinsyrasnivån genom att öka urinsyrautlösningen genom urinen. Kaffe innehåller också polyfenoler, så det kan också sänka urinsyraproduktionen. Det verkar emellertid som koffein inte är orsaken till dessa fördelaktiga effekter, eftersom både vanligt och koffeinfritt kaffe kan sänka urinsyrahalten.
Välj Non-Fat Mejeriprodukter
Mejeriprodukter innehåller låga mängder puriner och ökar urinsyraavlägsnandet genom njurarna. Minskad urinsyrahalt kan uppstå med både mjölkprodukter med full fetthalt och icke fetthalt. En studie av 16 volontärer som publicerades i september 2010 av klinisk och epidemiologisk forskning visade att konsumera tre koppar skummjölk sänkte signifikant syrsyrehalten mätt tre timmar senare.
Inga mänskliga studier har direkt jämfört fetma och fettfria mejeriprodukter för att avgöra vilken som är effektivare, men experter rekommenderar vanligtvis icke-fetma mejeriprodukter för att sänka urinsyrahalten, kanske på grund av deras övergripande större hälsofördelar.
Läs mer: Lista över hälsosamma mejeriprodukter
Håll hydratiserad och titta på din vikt
Håll hydratiserad om du vill sänka urinsyrahalten. Om du dricker mycket vatten kommer du att späda urinsyran i ditt blod och hjälpa dina njurar att eliminera urinsyra.
För personer som är överviktiga kommer viktminskning ofta att sänka urinsyrahalten enligt en artikel som publicerats i terapeutiska förskott i kronisk sjukdom i november 2012. Men undvik crash dieting eftersom plötsligt minska ditt kaloriintag kan orsaka att dina kroppsceller bryts ner och släpper ut puriner och ökar tillfälligt din urinsyra.