Hur man övar Jujitsu hemma

Om du vill träna jujitsu hemma och inte ha en partner eller mycket plats, finns det många tekniker som du kan träna i ditt vardagsrum. Att utföra jujitsu hemma hjälper dig att bygga styrka och öka balans, uthållighet, koordination och muskelminne för att träna med en partner.

Att öva jujitsu kan bygga styrka och uthållighet. (Bild: master1305 / iStock / Getty Images)

Four-Corner Stroke

En del av jujitsu är att veta hur man ska slåss eller kämpa. Four-Corner Stroke kommer att bygga din hastighet och smidighet på marken samtidigt som du förstärker hela kroppen, speciellt dina deltoider, abs, glutes och quadriceps. Håll din vikt på dina händer och fötter med både i ett brett läge. Lyft en hand och sparka din fot diagonalt tvärs över den här handen. Placera din fot var din hand var och vice versa. Din mage kommer att vända och vända uppåt. Upprepa med den andra handen och foten, återgå till startpositionen. Fortsätt med den här övningen, variera dina händer och fötter och växla riktningar.

Wrestler Switch och Kick-Over

Wrestler Switch och Kick-Over kommer att förbättra din gripande och lära dig att hitta den dominerande positionen i förhållande till din motståndare i jujitsu. Det kommer också att stärka hela din kropp, särskilt dina deltoider, quadriceps och glutes. Ta din vikt i dina händer och fötter, både i ett brett läge. Kick ett ben diagonalt över din kropp mot din motsatta arm. Samtidigt som du sparkar, ta din arm till din sidokropp. Nu ska du möta taket. Markera ner genom foten du sparkade genom och ta med dig din andra fot överst i en bred kant som om du ska ta din motståndares rygg. Lämna din hand till golvet. Upprepa den här övningen, variera dina händer och fötter och växla riktningar.

Triangel Benlyftar

Practice triangeln benlyftar för att stärka din kärna och förbättra din triangel choke teknik i jujitsu. Ligga på ryggen med ditt huvud lyft och dina armar rotade till marken. Lyft dina ben och sänk dem tillbaka till marken. När du lyfter dina ben och sänker dem, ta dina ben åt sidan och "triangeln" dina ben. Att triangla benen, böja båda knäna och haka en fot under knäet på motsatt ben. Ta dina höfter och ben tillbaka till golvet och lyft sedan snabbt upp sidorna och benen.

Brasiliansk dans

Den brasilianska dansen är en intensiv cardio-träning som stärker dina armar och mage och bygger hastighet och uthållighet så att du kan svara mot din motståndare utan att tveka i jujitsu. Det är mycket lik Four-Corner Stroke. Ta din vikt på dina händer och fötter. Placera dina händer och fötter i ett brett läge, bredare än dina axlar och höfter. Din mage och huvud ska vända neråt. Lyft en hand och skjut ditt ben diagonalt över från din hand. Återgå till startpositionen. Fortsätt träningen och alternativa sidor.