Hur man förbereder veckan för ett spårmötet

Att hålla sig till status quo veckan innan ett spår träffas kan hjälpa till med mental och fysisk förberedelse för tävlingen. Trots att du kommer att vilja minska volymen på dina träningspass för att spara energi, följer din normala rutin så mycket som möjligt för att hålla musklerna aktiverade - och dina nerver lugnar - i de sista dagarna före mötet. En bränslad, vilad och uppladdad kropp kan hjälpa dig att flytta snabbare än dina konkurrenter och vinna tävlingen.

Excel på ditt spår möts genom att förbereda sig korrekt. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Steg 1

Håll samma träningsschema för de fyra till sju dagarna före en träff men minska volymen av dina träningssessioner. Om du normalt gör sprintutbildning på måndagar, till exempel, håll dig till det schemat; Håll hastigheten på dina sprints men utföra cirka 30 procent färre sprints än normalt. Fortsätt att minska ansträngande aktivitet när du går igenom veckan, särskilt de tre dagarna före mötet eftersom ömma muskler kan uppstå inom 48 till 72 timmar av träning eller träning.

Steg 2

Drick mycket vatten och andra hydratiserande vätskor, såsom sportdrycker, under hela veckan för att vara hydratiserade. Muskler som är dehydrerade kan snabbt tränga och störa din prestanda under spårets träff. Drick minst åtta 8 ounce glas vatten per dag. Konsumera vatten före, under och efter dina träningssessioner.

Steg 3

Ät som du normalt skulle under träningssäsongen. Din kropp har sannolikt blivit van vid den specifika mängd kalorier som du regelbundet konsumerar. Att hålla fast vid det beloppet kan hjälpa till att hålla dina energinivåer jämnt. Undvik att prova nya matar veckan före en möte; livsmedel som är oense med din mage kan hindra din prestation.

Steg 4

Ta med snacks som kombinerar komplexa kolhydrater och protein till spåret träffas. Du kan vara hungrig före eller efter din tävling; Att ha hälsosamma snacks till hands kan bidra till att hålla din energi uppe. Prova äppelskivor med jordnötssmör, kalkon med fullkornsbröd eller ost på fullkornskakor.

Steg 5

Håll ett regelbundet sömnschema i veckan före ett möte. Sömnberoende kan påverka din prestanda negativt under tävlingen. Den genomsnittliga vuxen behöver mellan sju och åtta timmars sömn, men idrottare kan behöva lite mer, möjligen upp till 10 timmar, för att hjälpa till i fysisk återhämtning.

Steg 6

Arbeta på din mentala inställning tillsammans med ditt fysiska välbefinnande. Att hålla sig mentalt stark kan hjälpa dig att driva igenom konkurrenserna. Kväll några negativa tankar veckan innan en träff och ersätt dem med positiva affirmationer. Bekräfta din förmåga och kom ihåg att hela tiden i praktiken kommer att betala vid mötet.