Hur man förhindrar att tillväxten ökar medan man lyfter vikter

En urban legend argumenterar för att någon form av styrketräning kan stampa en ungas tillväxt och därför bör undvikas tills ungdomar är fullvuxna. Även om detta i stor utsträckning är överblåst - kan styrketräning faktiskt vara mycket hälsosamt och användbart för personer som fortfarande växer - alltför stor stress på kroppen som orsakas av tyngdlyftning kan orsaka skador som leder till en ojämn tillväxt. Om du fortfarande växer, ta denna risk på allvar och skydda dig mot det.

Grupp av kvinnor värmer upp och sträcker sig före träning på gymmet. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Steg 1

Tala med din läkare. Det är bäst att ha en sjukvårdspersonal bedöma de potentiella riskerna och fördelarna med tyngdlyftning för din kropp.

Steg 2

Lär dig rätt lyftteknik. Många skador som kan orsaka tillväxtproblem uppstår när hissarna görs felaktigt, applicerar tryck på tillväxtplattor, ben och andra icke-muskelstrukturer i kroppen. Du kanske vill ha en personlig tränare guide dig genom dessa hissar eller titta på en instruktionsvideo innan du lyfter.

Steg 3

Värm upp och svalna före och efter lyftning. Det här kan vara en snabb, fem till 10 minuters ljusutövning som är utformad för att öka blodflödet och få kroppen redo för träning. Detta kommer också att hjälpa till att förebygga skador.

Steg 4

Utför lätta lyft träning. En uppsättning av 12 till 15 repetitioner kan räcka för individer som fortfarande växer och riskerar att stämpla sin tillväxt. Mer intensiva lyft träningspass med flera uppsättningar bör reserveras för personer som redan har blivit färdiga.

Tips

Andra former av styrketräning, såsom kroppsmass övningar och motstånd slang träning, tenderar att vara säkrare än tyngdlyftning.