Hur återvända till övning efter lunginflammation

Lungorna är komplexa organ som huvudsakligen består av små säckar eller alveoler. Lunginflammation är en infektion av dessa säckar. Infektion försvagar strukturerna i andningsorganen. Att komma tillbaka till hälsan efter att ha haft lunginflammation kan ta tid. Övning ökar andningen och kommer att bli svårt tills lungorna läker. Att börja långsamt och med en andningsövning kan få dig tillbaka på rätt spår. Endast din läkare kommer att veta om du är redo att börja träna igen.

Steg 1

Öva efterlyftande andning. Sitt i en stol med ryggen rakt. Andas in djupt och håll andan i tre sekunder. Andas ut med dina läppar delvis stängda som om du försöker att vissla. Detta bidrar till att öka trycket i luftvägarna och bygga styrka i lungorna, enligt "Merck Manual Home Health Handbook."

Steg 2

Gå dagligen för den första veckan efter att doktorn ger dig OK att börja träna igen. Basera hur mycket tid du spenderar på hur du känner. Upp till minst 30 minuters promenad varje dag i en långsam till måttlig takt.

Steg 3

Minska din normala rutin till 25 procent när du möter det gångna målet. Om du till exempel joggar en timme före din sjukdom, kör du bara i bara 15 minuter. Fördröja din takt om du känner andfådd.

Steg 4

Öka till 50 procent av ditt vanliga träningsprogram när du är redo. Till exempel kör i 30 minuter istället för en timme.

Steg 5

Flytta upp till 75 procent när du är bekväm. När du slutför den här nivån bör du kunna återgå till din normala rutin.

Tips

Att använda den efterföljande andningstekniken under träningen kan bidra till att öka din uthållighet. Din läkare kanske vill att du ska slutföra din behandling innan du börjar träna.

Varning

Om du när som helst blir andfådd, sakta ner eller stanna för dagen.