Hur man körs snabbare i fotboll

Hastighet i fotboll är en viktig faktor för att bestämma resultatet av spel. En springer tillbaka som kan komma till hörnet och vända upp fältet snabbare än försvaret kan komma dit har en bra möjlighet att göra en stor lek. En mottagare som kan ta en boll i strid och aktivera hastigheten kan göra en minnesvärd touchdown. Bygghastighet i fotboll är en funktion av övningar för att bygga fart och förmåga att stiga till ögonblicket så att du kan övervinna och överträffa din tävling.

fotbollsspelare som går med fotboll (Bild: Iris Nieves / iStock / Getty Images)

Steg 1

Kör fotbollsspårsåtor för att bygga explosiv fart och uthållighet i spel. Börja på mållinjen och sprint till 10-yard-linjen och tillbaka. Vrid sedan och sprid till 20 och tillbaka, 30 och bak, och 40 och bak. Ta en minuts paus och upprepa uppsättningen.

Steg 2

Kör kullar för att bygga fart och explosiv styrka i dina ben. Kör 60 meter uppåt för att bygga kraft och explosivitet och köra 60 meter nedförsbacke för att bygga en jämn strid och balans. Utför fem reps of hill som körs per dag under offseasonen för att bli och explosiv löpare på fältet. Detta var praxis av Hall of Famers Jerry Rice och Walter Payton under hela sin karriär.

Steg 3

Bygg explosiv kraft i dina ben genom att arbeta i viktrummet. Ju starkare du är i dina ben, höfter och kärnmuskler desto snabbare kommer du att kunna springa. För att bygga fart med viktträning, gör övningar som benpressen, lungan och döden för att bygga fart. Ta en barbell på baksidan av dina axlar för att utföra lungan. Placera din högra fot ca 18 tum framför din vänstra fot. Lung framåt så ditt vänstra ben är rakt och din högra lår är parallell med marken. Gör det 10 gånger och sedan torv borren med din vänstra fot framför din högra sida.

Steg 4

Kör teamreläer för att bygga laghastighet och konkurrenskraft. Placera två fotbollar på mittfältet. Linje halva ditt lag upp på en 25-yard linje och den andra hälften motsatt 25. På tränarens visselpipa kommer den första spelaren i varje linje att sprida till mittfältet och hämta fotbollen. De kommer sedan att spinna tillbaka och lämna den till den andra spelaren som väntar på linjen vid 25-yardlinjen. Den där spelaren sprintar till mittfältet med bollen, lägger den ner på den platsen och sprintar tillbaka till 25, och tar hand om nästa spelare i raden. Borren fortsätter på så sätt tills alla spelare har kört. Det lag som avslutar borren först med alla löpare på full fart vinner övningen.