Hur köra på morgonen och lyft senare

Både kör- och lyftvikter ger dig fördelar för fitness och hälsa. Du kan springa på morgonen och lyfta senare om det passar dina livsstils- och fitnessmål. Löpning ökar din kardiovaskulära uthållighet, medan lyfta vikter utvecklar din muskelstyrka och ökar din mager muskelmassa. Om du är en viktlifter, kan du springa för att gå ner i vikt eller minska din kroppsfettprocent. En löpare lyfter ofta vikter för att bygga muskelstyrka men kan inte vara intresserad av att utveckla stora muskler.

En kvinna kör på morgonen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

fördelar

Att köra på morgonen och lyfta senare på dagen ger dig en komplett träning på en dag. Om du bara kan träna tre dagar i veckan, kan du med detta schema komplettera både ett kardiovaskulärt och ett tränings träningspass på en konsekvent basis. Regelbunden kardiovaskulär träning som körning hjälper dig att upprätthålla en hälsosam vikt, minskar ditt blodtryck och vila på hjärtfrekvensen. Den magra muskelmassan du bygger genom viktträning kan hjälpa din ämnesomsättning, utveckla starka rygg- och kärnmuskler och förbättra din hållning.

överväganden

Om du kör långa sträckor eller kör snabba intervaller, kan det krävas att du är trött på att effektivt lyfta vikter på samma dagar som du kör. För att kombinera körning och tyngdlyftning samma dag borde du använda viktliftningsdagarna så enkelt löpande dagar. Minska din normala körsträcka väsentligt, eller kör i en långsammare, lätt takt. Din dagliga viktliftningsövning bör vara kortare än vad du skulle göra om du bara lyfte vikter den dagen för att undvika skador från felaktig form eller muskeltrötthet. Med tiden kommer din kropp att anpassa sig till det två-dagliga träningsprogrammet, och du kommer att kunna springa längre och lyfta tyngre vikter.

Köra strategier

Kör första på morgonen, efter att du har en lätt frukost. Ställ in ett mål att springa i 30 till 45 minuter för att ge dig en bra träning som bränner kalorier men överdriver inte alltför mycket muskler. Spendera resten av dagen på dina normala aktiviteter som kontor eller husarbete, skolans ansvarsområden eller sociala funktioner gör det möjligt för dina muskler att återhämta sig före din tyngdlyftningssession.

Viktliftningsstrategier

Planera din vikt träning session antingen direkt före middagen eller ungefär en timme efter middagen. Utför överkropp och kärnutbildning på de dagar du kör och arbeten med lägre kropp på de dagar du inte kör, om möjligt. Din benmuskulatur kommer sannolikt att vara lite trötthet efter morgontidningen, och du kan upptäcka att du inte kan använda tunga vikter när du utför squats, benpressar eller att du blir trött under lungorna. Använd lättare vikter för lägre kroppsarbete om du utför lägre kroppsövningar på dina löpande dagar.