Hur man kör första tingen på morgonen innan frukost förlorar vikt

Att ta en körning innan du börjar din dag kan vara en integrerad del av din träningsplan för viktminskning. När du tar en kort körning kan du öka din fettförbränning genom att göra det innan du äter din frukost. En studie från 2010 som publicerades i "Journal of Physiology" föreslår att utföra kardioutövning som att köra i 30 minuter eller mindre på tom mage, bränner mer fett än att springa med full mage. Även om orsakerna till detta inte är helt förstådda, antas det att mer fett brinner under fastande springning på grund av brist på kolhydrater, som kroppen vanligtvis brinner av först.

En person som joggar på morgondimman. (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ställ in ditt larm tidigt så att du kan ta tid för morgontidningen, en hälsosam frukost efter och tid för att duscha och göra dig redo för din dag.

Steg 2

Klä dig i dina löpande kläder och sätt på rätt löparskor. Tyger som suger svetten bort från din hud hjälper dig att hålla dig torr och sval.

Steg 3

Värm upp din kropp innan du tar av. Lossa din kropp och väck upp den genom att ta en snabb promenad fem minuters promenad.

Steg 4

Börja springa långsamt och plocka upp tempot tills du har nått önskad hastighet. Inkorporera brister av högintensiv sprintning för att öka kaloriförbränningen.

Steg 5

Kyl ned när du är klar med din körning genom att ta ytterligare en fem minuters promenad.

Steg 6

Gå hem och njut av en hälsosam frukost. Tänk inte att hoppa över frukost hjälper dig att gå ner i vikt. Att äta frukost hjälper dig verkligen att gå ner i vikt, enligt American Council on Exercise. En hälsosam frukost hjälper till att avvärja hungern senare och kan hjälpa dig att göra bättre matval under hela dagen.

Tips

Om du planerar att ta en körning längre än 30 minuter, föreslår Columbia Health att man äter ett litet mellanmål som först har protein och kolhydrater, till exempel en banan med lite jordnötssmör.

Gör kloka val till frukost. Välj hela korn och livsmedel som är låga i salt och fett. Du kan prova högfibrerat spannmål, frukt smoothies, havregryn, en hälsosam frukostmacka eller äggvita.