Hur man kör korrekt för att förlora fett

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är det enda sättet att gå ner i vikt att skapa ett kaloriförbrukning, som spenderar mer energi än du tar in genom mat. Du kan skapa ett kaloriunderskott genom diet ensam, men fysisk aktivitet är nödvändig för att hålla tyngden över tiden. Kombinerade med andra övningar som lätt styrketräning och en hälsosam kost som är låg i fett, är löpning en utmärkt aktivitet för att hjälpa till att förlora och hålla fett ut. Innan du börjar en ny träningsrutin, diskutera din planerade aktivitet med din läkare.

Running är en utmärkt aktivitet för att bränna fett och gå ner i vikt. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Tid och intensitet

CDC rekommenderar ca 150 minuters måttlig intensitetsövning eller 75 minuters kraftig aktivitet per vecka för att behålla din nuvarande vikt, men om målet är att gå ner i vikt måste du göra lite mer. Running anses vara kraftig träning, och en person som väger 154 pounds kan bränna cirka 590 kalorier på en timme i en takt på 5 miles per timme. För att förlora 1 pund måste du skapa ett kalorihalt på 3.500 kalorier enligt Mayo Clinic, och ju snabbare din takt desto mer kalorier kommer du att brinna i en viss tid.

Blanda det

När du börjar springa kanske du vill hålla fast vid en vanlig rutin för att utveckla goda vanor och vänja sig på träningen. Men när du går framåt kan du lägga till olika typer av löpande aktiviteter för att hålla din träning från att bli stillastående samtidigt som du ökar intensiteten i din träning. Lägga sprints - kör ett bestämt avstånd och sedan gå samma avstånd för att få andan - kan hjälpa till att bygga upp din uthållighet och bränna fett. Att springa upp och ner trappor eller kullar kommer också att öka din uthållighet och bränna mer kalorier än att köra samma avstånd på en plan yta.

Intervallträning

Intervallträning - kör ett visst avstånd, sedan sakta ner din takt till en jogga eller gå - kan hjälpa till att bränna kalorier på grund av ökad intensitet, samtidigt som du hjälper till att hålla träningen intressant. Intervallträning behöver inte involvera sprintar, eftersom du kan springa i vilken takt du vill, och är också fördelaktig för många nya löpare som inte har uthållighet för längre körningar. En annan typ av intervallträning är fartleks, där du skulle välja ett landmärke och köra till det med din maximala takt för det avståndet, sedan jogga eller gå till ett andra landmärke. Fartleks kan vara fördelaktigt för vissa löpare eftersom de sätter ett fysiskt mål framför dig, vilket gör det lättare för vissa att trycka något över deras normala avstånd.

Resten

Om du inte är en professionell idrottare med en daglig träning, måste du ta raster mellan körningar för att låta dina muskler läka. Medan du kanske behöver fler raster när du börjar springa på grund av muskelsårighet och trötthet, är en dag mellan körningar nog tillräcklig så länge du inte har ont. Om du fortfarande vill träna på av dagar, lägg till övningar i din rutin som inte fungerar i samma muskelgrupper, som övre kroppsstyrketräning.