Så här ställer du upp ett hemboksgymnastik
En av anledningarna till att människor vänder sig till boxning träningspass för att hålla sig i form eller för att komma i form är att det kan vara en mer intressant, stressavlastande övning än en vanlig träningspassession, som att springa på löpband eller lyfta vikter. En hemmabox kan också hjälpa dig att hitta din egen motivation för att träna dig själv, snarare än att förlita dig på att du går till en klass eller använder en personlig tränare. En boxning gym kan vara så enkelt eller så komplicerat som du vill, beroende på ditt tillgängliga utrymme, medel, liksom dina krav.
Punch väskor är en viktig del av ett boxning gym. (Bild: xmee / iStock / Getty Images)Steg 1
Rensa ett utrymme för ditt boxning gym. Du behöver inte mycket utrymme om du håller saker minimalt, men ju mer utrymme desto bättre om du vill flytta eller spara. Boxningsträning kan göra mycket ljud, så ett garage eller ett skjul bort från huset är att föredra.
Steg 2
Börja med grunderna. Betrakta golvet: Betonggolv kan vara oförsonliga på dina leder, så om du planerar att hoppa över eller göra fotbearbetningar borde du tänka på att lägga på mattor. Skumpåsar som slits samman snyggt är en snabb och billig lösning.
Steg 3
Installera en stansväska. Väskorutbildning är en viktig del av boxningsträning, speciellt om du kommer att träna hemma, mestadels utan partner eller tränare. Du kan köpa fristående påsar som är lätta att installera men mindre hållbara eller vägg- eller takmonterade hängande väskor som kräver en fäste och kedjor.
Steg 4
Lägg till någon annan sorts väska som du har plats för och som du har råd med. Medan en stansväska erbjuder många träningsmöjligheter, ger andra väskor som golv till takboll, krok och uppercut-väskor eller fartygssäckar dig andra alternativ som kan ge olika träning. De flesta kommer inte kräva mycket extra utrymme eller kostnad och kräver liten ansträngning för att passa, med enkla golv- eller väggmonterade konsoler.
Steg 5
Lägg till annat boxningsutrustning. Du behöver boxhandskar och omslag, eller väskor för att skydda dina händer när du slår på påsarna. Om du har en träningspartner kan handväskor lägga till en annan dimension till din träning, eller du kan spara eller göra övningar om du har tillräckligt med utrymme.
Steg 6
Lägg till vikter om du vill integrera styrketräning i din regim. Kettlebells eller dumbbells och barbells är relativt billiga och hålls med resten av din utrustning. Bänkar eller squat ställningar, och andra hem gym utrustning finns också, beroende på ledigt utrymme och din budget.
Saker du behöver
Skummattor
Slagpåse
kedjor
Väggfästen
Spanner
