Hur man slutar känna sig sjuk efter viktliftning

Intensiv träning kan vara nödvändig om du tränar för ett idrottsevenemang eller har ett personligt mål för optimal träning som du försöker nå. Medan du kanske fokuserar på dina träningspass övningar och uppsättningar, övervaka även din diet om du blir sjuk efter viktliftning. De två vanligaste orsakerna till att bli sjuk efter viktliftning är uttorkning och lågt blodsocker eller hypoglykemi. Gör därför de nödvändiga kostförändringarna för att undvika att bli sjuk efter dina träningspass.

De två vanligaste orsakerna till att bli sjuk efter viktliftning är uttorkning och lågt blodsocker eller hypoglykemi. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)

Steg 1

Drick 1 till 3 koppar vatten 15 till 20 minuter före träning. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Drick tillräckligt med vatten under din intensiva träning för att lyfta dig. Under din intensiva träning kommer du att svettas, vilket kan orsaka uttorkning. Drick 1 till 3 koppar vatten 15 till 20 minuter före träning. Under träning bör du fortsätta att dricka vätskor tills du är färdig med din aktivitet, rekommenderar American Council on Exercise.

Steg 2

Ät en måltid rik på komplexa kolhydrater 45 minuter till 1 timme innan du tränar för att förhindra hypoglykemi. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Inkludera komplexa kolhydrater i din kost för att sluta känna dig sjuk efter viktliftning. Lågt blodsockernivån, eller hypoglykemi, är en vanlig orsak till att du är sjuk efter viktliftning. Komplexa kolhydrater ger en stabil frisättning av glukos i blodet för att hålla blodsockernivån inom hälsosamma områden så att du inte kommer att bli sjuk. Ät en måltid rik på komplexa kolhydrater 45 minuter till 1 timme innan du tränar för att förhindra hypoglykemi. Du kan dricka en sportdrink med kolhydrater under träningen för att förhindra hypoglykemi.

Steg 3

Öka intensiteten i ditt träning gradvis under flera dagar. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Undvik att öka din tyngdlyftnings intensitet för snabbt. Din kropp måste anpassa sig över tiden till den belastning du lägger på den. Öka intensiteten i ditt träning gradvis under flera dagar för att undvika att skjuta dig till den punkt där du känner dig sjuk efter viktliftning.

Tips

Lyft alltid vikten med en spotter för att undvika skador. Se din läkare om kostvanor och rutinförändringar inte förbättrar dina symptom efter träning.