Hur man stärker en atrofierad kalvsmuskel

Kalv muskler atrofi av ett antal skäl. Missa efter benoperation, sjukdom, näringsbrist och genetiska problem kan orsaka att musklerna i kalvarna blir svaga och mjuka. Motion, stretching och daglig användning kan hjälpa till med rehabilitering.

Sjukgymnast som sträcker sig i kalvsmuskeln (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Steg 1

Utför kalvhöjningar när du kan bära vikt på benet. Stå rakt med knäna något böjda och dina armar lösa vid dina sidor. Placera dina fötter om axelbredd och stiga upp på tårna. Håll dig för ett tal av tre och sänka dina klackar. Börja med 20 repetitioner och öka antalet kalv höjer några varje dag tills du bekvämt kan göra 100.

Steg 2

Utför kalvhöjningar sitter på en stabilitetskula för variation och ytterligare förstärkning. Sitt på bollen med fötterna platta på golvet framför dig och dina knän böjda i 90 graders vinkel. Tryck upp på tårna och håll i några sekunder. Bollen ska stiga och falla med dina rörelser. Upprepa 10 gånger. Håll en fri vikt i ditt varv för att lägga till mer motstånd och bygga upp din styrka.

Steg 3

Använd ett steg för att göra hälsdroppar. Stå med tårna och bollarna på dina fötter på kanten av ett steg och håll fast på väggarna, banisterna eller ett stabilt föremål för att balansera dig själv. Sänk dina klackar så att du känner att dina muskler sträcker sig. Håll dig för ett tal på 10 och stiger långsamt upp igen. Använd båda fötterna och lägg in det mesta av din vikt på ditt bra ben. Öka trycket på läkarbenet eftersom det blir starkare. Upprepa 10 gånger, tre gånger per dag.

Steg 4

Utför hälsdroppar med bara ditt atrofiska ben. Sätt all din vikt på ett ben medan du böjer knäet på ditt andra ben så att det inte är inblandat i träningen. Upprepa fem gånger två gånger om dagen tills du kan utföra 10 med lite eller inget obehag.

Saker du behöver

• Steg

• Elektrisk stimulering

• Massage

Tips

Få en massage från en utbildad idrottsmassageterapeut för att hjälpa till att bygga upp dina kalvsmuskler. Förutom att hjälpa till med cirkulation kan en sportmassage hjälpa till att lindra de muskelspasmer du kan uppleva när du börjar göra övningar för att bygga kalvstyrka.

Fråga din fysioterapeut eller läkare om att få elektrisk muskelstimulering som kan hjälpa till att återställa cirkulationen samtidigt som du återupplär dina muskler. Läkare vid Brady Chiropractic Group rapporterar att korta elektriska pulser i kalvarna tillfälligt kan lindra muskelspasmer som du kan uppleva när benen läker. Terapin kan också lindra svullnad.

Varning

Stoppa alla övningar som orsakar smärta. Med fysisk terapi gäller inte regeln "ingen smärta, ingen vinst". Antingen minska vikten eller antalet repetitioner. Du vill inte riskera att du skadar ditt ben.