Hur man stärker dina käftmuskler

Ansikts attraktivitet har säkrats på signal hälsa och biologisk kvalitet hos människor. Ansiktsegenskaper vi söker efter hos en potentiell kompis kan innefatta symmetri eller distinkt maskulina eller feminina egenskaper.

Övningar kan stärka käken och definiera käken. (Bild: LuminaStock / iStock / GettyImages)

En stark käft kan också peka på hälsa och attraktivitet. Det är där käftförstärkande övningar kan komma till nytta, även om orsakerna till att stärka käken går utöver det estetiska. En käke-träning kan också förbättra den gemensamma funktionen, lindra smärta och få käften tillbaka i form efter en operation.

Övningar för att definiera käften

Enligt doktor Scott Michael Schreiber, en kiropraktikläkare, käverövningar förstärker inte bara käken, men förhindrar också käksmärta, huvudvärk och nacksmärta. Enligt hans åsikt försummas de främre nackmusklerna ofta i träningspass, vilket kan leda till en droopy nacke. Han rekommenderar övningar för att hålla nackmusklerna spända och käftens muskulära:

Halscirkel upp: Ligga på ryggen, ta hakan i bröstet och lyft huvudet ca 2 cm från golvet. Undvik att lyfta magen eller koka ut hakan. Börja med tre uppsättningar av 10 nackkrullningar och gå långsamt så att du inte påkänner dina muskler.

Collarbone Backup: Med huvudet på golvet (i sittande eller stående läge) ta ditt huvud tillbaka några inches; Ta sedan tillbaka den till den ursprungliga positionen. Känna halsmusklerna slappna av och komma i kontakt med varandra. Börja med tre uppsättningar av 10 repetitioner och se till att huvudet stannar jämnt.

Läs mer: Ansiktsövningar för käftlinjen

Övningar för att förbättra gemensam funktion

Vissa övningar förbättrar funktionen av käftfogar, förstärker musklerna som drar käften bakåt och slappnar av musklerna som drar käften framåt och från sida till sida. Detta bör ta påkänningen av lederna och minska eventuell käksmärta. Du kan göra denna övning i fem minuter, två gånger om dagen:

1. När du sitter upprätt i en stol, stäng din mun med dina ränder på ryggen.
   
2. Håll spetsen på tungan på munnen av taket bakom de främre tänderna.
   
3. Håll tänderna ihop, flytta tungan längs munnen av taket så långt tillbaka som det går.
   
4. Börja med att öppna din mun tills du känner att din tunga dras bort från den mjuka gommen.
5. Håll det där i fem sekunder; låt sedan munen stängas. Koppla av i några sekunder; upprepa sedan.

Se till att du inte gör några klick eller ljud från lederna när du gör denna övning. I den första veckan, var noga med att inte träna mer än vad som rekommenderas. Efter den första veckan kan du göra övningen lika mycket som du vill hjälpa till att stärka din käke.

Stärka käken efter kirurgi

I händelse av förstärkning efter kirurgi, kom ihåg att framstegen kommer att bli mycket gradvis. Carolinas Center for Oral and Facial Surgery rekommenderar att man undviker käftrörelse under den första veckan, även om du öppnar munnen och flyttar din käke från sida till sida kan hjälpa.

Tio dagar till fyra veckor efter operationen kan du flytta din käke framåt och bakåt, sida vid sida och öppna och stänga. Du kan fortsätta dessa övningar fyra till åtta veckor efter operationen.

Läs mer: TMJ övningar för käftpopping