Hur man stärker din ställningsarm för lilla ligan

När ungdomar blivit intresserade och passionerade om baseball kan träning börja på allvar. Detta gäller särskilt unga krukor, som sannolikt vill försöka lägga till platser på deras repertoar och försöka kasta med mer hastighet, eftersom de får erfarenhet. Ställning kräver dock en onaturlig armrörelse. Ungdomar är sårbara för skada, och det är därför de flesta ungdomar basebalaglier använder strikta tonräkningar. Ungdomar kan göra vissa övningar för att stärka stigningsarmen, bidra till att bygga hastighet och undvika skador.

Unga krukor måste undvika att lägga på hög belastning på sina stigararmar. (Bild: Cynthia Farmer / iStock / Getty Images)

Steg 1

Kasta bollen med en partner i ca 10-15 minuter varje dag. Medan överdriven höjning från höjden kan orsaka armspänning, kasta bollen eller spela upp fångst på jämnt underlag för en kort period kommer att bygga styrka. Koncentrera på att kasta med hela din kropp, se till att följa igenom och få full förlängning när du kastar.

Steg 2

Gör pushups för att bygga styrka i dina armar, axlar och överkropp. På webbplatsen Pitching Tips rekommenderar instruktör Steven Ellis pushups för krukor i alla åldrar. Gör tre uppsättningar med 15 till 25 pushups, som tar en två minuters paus mellan uppsättningar. Pushups bygger styrka armarna, bröstet och de särskilt känsliga musklerna som bildar rotatorkuffchen.

Steg 3

Utför armcirklar för att bygga styrka i axeln. Unga krukor dra nytta av att göra fram och tillbaka armkretsar. Stå mitt i rummet - där dina händer inte kommer till väggen - och utsträcka dina armar utåt. Vrid varje arm framåt 10 gånger i små cirklar. Ta en 30-sekunders paus och gör sedan små cirklar i en bakåtgående rörelse. Ta en minuts paus och upprepa borren.

Steg 4

Titta på en vägg, lägg händerna på den och luta dig mot väggen med dina armar böjda. Din vikt bör ligga på dina händer. Tryck ut tills armbågarna är raka. Återgå till startpositionen. Dessa kallas wall pushups och kan hjälpa till att bygga styrka i axlarna. Ökad styrka i axelområdet gör det lättare att kasta ut under en säsong.

Tips

Var noga med att sträcka före träning, träning och spel. I en artikel för Pitching Tips konstaterar tidigare Chicago Cubs pitching pro Steven Ellis att sträcka dina axel- och armmuskler kan hjälpa till att förhindra skador och hjälpa till att förbereda din kropp för rörelser som du kommer att göra när du pitchar.

Varning

Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny övning, och diskutera effekten av pitching på en ung spelares arm och andra kroppsdelar.