Hur man stärker dina lungor

Om du lever med en kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) som emfysem, astma, bronkit eller annat andningsproblem, kan du leta efter sätt att stärka dina lungor för att hjälpa dig att andas lättare. Du kan också leta efter övningar för lungorna om du är en löpare, en simmare eller om du deltar i aerob aktivitet och behöver mer uthållighet. Enkel andningsteknik kan öka styrkan i dina lungor.

Steg 1

Delta i aeroba aktiviteter. Gör en aerob aktivitet som att gå, dansa, cykla eller simma minst fem dagar i veckan i 30 till 60 minuter varje gång. För bästa resultat, gör en mängd aktiviteter, eftersom var och en arbetar din kropp annorlunda. När du gör kardiovaskulär träning, förstärker du musklerna som omger dina lungor, eftersom de måste arbeta hårdare för att förse kroppen med syre. Med tiden blir ditt andningssystem effektivare. Du kommer att märka efter några veckor att du inte kommer att få som andedräkt klättra trappor eller gå uppför. Som alla muskler i din kropp, när du utövar dina andningsspiraler blir de starkare.

Steg 2

Gör en daglig djup andningsträning. Djupa andningsövningar förstärker dina lungor. Under aerob träning utmanar djup andning dina lungor att arbeta hårdare för att behandla den extra luften du tar. När du andas in genom näsan, låt magan röra sig utåt. Detta gör det möjligt för membranmuskeln att falla ner så att lungorna kan expandera fullt ut. Andas ut genom näsan och låt magan röra sig inåt. Detta kommer att göra membranmuskelkontraktet, vilket hjälper lungorna att trycka ut luften. Om du har sinus- eller respiratoriska problem kan du andas in genom näsan och andas genom mjuka läppar. Syfta i 10-15 minuter djup andning varje dag och fokusera på att göra varje andning lite djupare och lite långsammare.

Steg 3

Lägg till resistans. För att stärka dina lungor längre, gör din djupa andningsövning mot någon form av motstånd. Om du har ett stretchigt träningsband, linda bandet runt ditt bröst och håll det med händerna, så det är snyggt runt dig. När du andas in måste dina lungmuskler pressa mot bandet för att expandera. Andas långsamt. Eller vila en lätt ankelvikt på bröstet och en på magen och försöka flytta vikterna när du andas och andas ut.

Saker du behöver

• Träningsband

• Lätta vikter

Tips

Att göra djupa andningsövningar kan känna sig obekvämt först, eftersom det finns en tendens att dra magsmusklerna när du andas in. Med övning blir denna andningstyp mer naturlig.

Varning

Börja långsamt och bygg upp till 10 till 15 minuter om dagen, särskilt om du använder motstånd, för att undvika att dina andnings muskler ömmer.