Hur man stärker dina handleder för stansning

Oavsett om du boxar, sparkar eller bara bränner kalorier på den tunga väskan i din källare, är dina knogar, händer och handleder alltid i fara för skada när du stansar. Du kan minimera risken genom att utföra övningar för att stärka dina handleder. En starkare handled hjälper till att förebygga akuta skador, men det kommer också att hålla näven stabil och anpassad när du kontaktar väskan.

Flexion, förlängning och avvikelser

Flexion, förlängning och avvikelse övningar är enkla att utföra och bör vara en del av din före och efter träning rutin när det gäller stansning. Dessa övningar hjälper till att sträcka ut senorna som löper längs din handled och främja elasticitet i leden. Utför flexions- och förlängningsövningar genom att vila din handled på ett bord med handen hängande av kanten. Böj din handled ner och håll den i fem sekunder. Återgå till startpositionen, böj sedan din handled tills en stretch känns. Avvikelse innebär att böja din handled till vänster och höger på horisontalplanet och håll sträckan.

Motståndsövningar

Om du vill främja handleden och samtidigt träna musklerna i bröstet, ryggen, axlarna och underarmarna, överväga att lägga motståndet mot ekvationen. Pushups träffade alla dessa områden på en gång, och du kan träna dina handleder för stansning genom att öva pushups på dina knogar. Du kan också utföra flexion, förlängning och avvikelse övningar med lätta hantlar.

Stretching

Förstärkning är viktigt, men att hålla komplexa muskler och senor som är involverade i att stabilisera handremastiken är avgörande för att förebygga skador. Att fokusera på sträckningen i stället för förstärkningskomponenten i förlängnings-, flexions- och avvikelseövningar använder din motsatta hand för att trycka och dra den riktade handen för en djup sträcka. Du kan också arbeta med supination och pronation genom att tippa din armbåg i din sida, hålla handen rakt ut framför dig och rotera sedan din handled medurs och moturs.

Väska

Sträckning och förstärkning kommer att hjälpa dig att minska skadorna, men tills du bygger upp några reaktiva snabba muskelfibrer, kommer du inte att vara säker på om dina handleder kan hantera inverkan av en hård stans. När du först börjar, slå hastighetspåse och tung väska med ljusstansar. Rampa upp hastigheten och kraften över tiden eftersom dina händer och handleder blir konditionerade för den upprepade effekten. Vik alltid händerna och använd boxhandskar när du slår ett mål.