Hur man svettas för att förlora magefett

Magen kan vara ett envis område för att förlora fett. Även om du inte kan få plats att minska fett, leder en strukturerad träningsrutin och hälsosam kost till viktminskning över hela kroppen inklusive magen. Svettning i sig är inte nödvändigtvis lika med viktminskning. du kan svettas i en bastu eller på en varm dag men förlorar främst vattenvikt. Men svett som produceras under fysisk aktivitet och måttlig till hög intensitet träning indikerar att du arbetar hårt och bränner kalorier för fettförlust.

En svettig träning brinner av kalorier för viktminskning. (Bild: DAJ / Amana bilder / Getty Images)

Förlora magen med svettiga träningspass

Steg 1

Öka intensiteten i dina träningspass. Tre till fyra måttliga intensitetstimmar per vecka kommer att öka din svettning genom att höja hjärtat och andningsfrekvensen, men låter dig fortsätta med en lätt konversation. Högintensiva träningspass görs i ansträngningar där du inte kan fortsätta en konversation, vilket ökar kroppens ämnesomsättning och kärntemperatur, vilket gör att de flesta droppar i svett. Syfte att göra två kraftfulla träningar per vecka med en återhämtningsdag däremellan.

Steg 2

Öka längden på dina träningspass. Längre träningspass betyder att du kommer att bränna mer kalorier och mer lagrat fett över hela kroppen, inklusive magefett. Planera fem 45-minuters kardiovaskulära träningspass, som att springa, cykla eller simma i din veckovisa träningsplan och öka träningspasserna upp till 60 minuter när du får montören.

Steg 3

Lyft vikterna för att upptona muskeln och släpp av överskott pund. Muskeln har en högre ämnesomsättning än fett vilket innebär att du kan bränna mer kalorier även i vila. En svett styrketräning ökar metabolismen, bygger mager muskel och minskar fettbutikerna. Syfte att göra en kretsutbildning 2-3 gånger per vecka där du gör åtta till 10 övningar, riktade mot övre, nedre kroppen och kärnan bakåt och bakåt, med liten vila mellan för att få din hjärtfrekvens och därefter starta svettas. Upprepa kretsen tre gånger.

Steg 4

Lägg till hög intensitetsintervallträning, eller HIIT, i ditt veckovis träningsprogram för att svettas av oönskade pounds. HIIT-träningspasset innebär växlande hårdare, all-out-insatser med lättare återhämtningsperioder. Ett prov träningspass skulle vara att sprint hårt i 30 sekunder följt av en minut av lätt jogging; upprepa åtta till tio gånger och inkludera en uppvärmning av 5 till 10 minuter och nedkylning. Gör den här typen av träning två gånger i veckan med en vilodag eller medelmåttig kondition mellan sessionerna.

Tips

Ät en näringsrik, lågkalor diet för att hjälpa till med viktminskning över hela kroppen. Fyll din tallrik med grönsaker, magert protein, frukt och friska fetter i måtta.

Varning

Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du börjar träna rutiner som kan påverka din nuvarande hälsotillstånd negativt.