Hur man svettas mer i snabba övningar

Perspiration är ofta inte en bra indikator på träningsintensitet eller brännskador. Faktum är att alla svettar i olika takt. Vissa människor svettas så snart de börjar träna, medan andra tar ett tag för att öka sin kärnkroppstemperatur tillräckligt för att pärla upp. Om svettning får dig att känna att du får ut det mesta av ditt träningspass kan några steg hjälpa dig att komma igång.

En kvinna jobbar hårt i gymmet. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ta upp intensiteten. Svettning är din kropps sätt att reglera temperaturen, så att intensiteten intensifieras - även med snabba övningar - kan öka kroppens värme tillräckligt för att utlösa dina svettkörtlar.

Steg 2

Öka omgivningstemperaturen i ditt träningsutrymme. Om du tränar hemma, kan du sätta upp scenen för mer svett när du vrider termostaten några grader. Om det är varmt ute, ta din träning utomhus.

Steg 3

Kasta på ett annat lager av kläder. Ytterligare skikt kan fälla upp värme bredvid huden vilket bidrar till att öka kroppens kärntemperatur. Uppvärmning aktiverar dina svettkörtlar.

Steg 4

Längre varaktigheten av ditt träningspass. Om allt annat misslyckas kan du behöva öka din träningsrutins varaktighet. Ju längre du tränar, desto mer sannolikt kommer din kroppstemperatur att eskalera nog för att utlösa svett.

Tips

Enligt National Institutes of Health är du född med 2 till 4 miljoner svettkörtlar. Ju mer svettkörtlar du har desto mer svettar kroppen din tenderar att producera. Om du svettar lätt, har du troligen närmare de 4 miljoner svettkörtlarna. I stället för att basera framgången för ditt träningspass på hur mycket du svettar, markera intensiteten i träningen. Mer krävande sysslor tenderar att bränna mer kalorier. Det tar ett underskott på 3 500 kalorier att förlora 1 kg fett. Om du når ett underskott på 500 kalorier om dagen, kommer du att förlora 1 kg på en vecka.

Varning

När du svettar, minskar du mängden vätskor i kroppen. Detta kan leda till uttorkning. För att bekämpa detta, drick mycket vatten före mer krävande träningspass och fortsätt att fylla på vätskorna som förloras regelbundet under träning. Ett bra mål är minst 64 oz. av vatten per dag. Om du svettar mycket, öka detta belopp.