Hur man simmar och får inte luft i magen

För nybörjare eller mellanliggande simmare följer uppblåsa, böjda och magsmärtor ofta en lång simtur. Detta beror vanligtvis på aerofagi, eller att man intar luft medan man badar. De potentiella orsakerna till aerofagi vid simning varierar, men teknik, matvanor och förtvätt måltider bidrar till detta tillstånd. Med dessa potentiella orsaker i åtanke, försök att rikta in var och en för att bestämma vilken som orsakar att du sväljer luft medan du simmer.

En simmare tar djupt andetag. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Steg 1

Eliminera tuggummi och kolsyrade drycker från din kost. Begränsa ditt intag av båda om de inte kan elimineras.

Steg 2

Begränsa ditt intag av oljiga livsmedel, choklad, koffeinhaltiga drycker och minter, som alla kan bidra till magbesvär när du simmar.

Steg 3

Minska mängden du äter innan du simmer och undvik att äta helt inom några timmar som leder till din resa till poolen. Att äta en stor måltid före simning kan fälla lite luft i magen. Byte från vertikalt till horisontellt läge kan orsaka att denna luft växlar, vilket potentiellt ökar ditt obehag.

Steg 4

Ät mindre måltider oftare hela dagen och ta mindre bitar medan du äter. Undvik att prata när du äter och försök att övervaka hur mycket luft du tar i munnen med varje bit.

Steg 5

Begränsa ditt intag av mejeri och enkla socker innan du går till poolen, eftersom båda dessa ökar gasproduktionen och kan fånga gas i magen.

Steg 6

Lugna ner för en dopp. Prova att sträcka, utföra yoga eller göra andra avslappnande aktiviteter. Att vara nervös kan få dig att ta större luftflöden än normalt, vilket potentiellt ökar mängden luft som du sväljer medan du simmer.

Steg 7

Kontrollera din andning och undvik att ta stora luftflöden. Öka andningsfrekvensen för att undvika att ta in mer luft än du behöver. Om du till exempel andas på varje tredje stroke när du utför den främre krypningen, byt till att ta mindre andetag med alla andra stroke.

Steg 8

Andas genom din näsa när det är möjligt. Medan det finns en samband mellan din mun och sväljning finns ingen sådan länk med näsan. Öva utför olika slag medan du andas genom näsan.

Tips

Även om det kan vara lättare att andas genom näsan medan du utför bakslag eller bröstslag, kan du träna dig själv för att göra detsamma samtidigt som du utför andra slag.

Gör några ändringar innan du simmar i ett möte. Medan du ändrar andningsfrekvensen eller andningsteknikerna kan du sakta ner dig först, denna förlust i hastighet blir minimal med träning. Dessutom kan minskning av ditt obehag på grund av aerofagi resultera i hastighetsvinster som är större än vilken hastighetsförlust du upplever.

Varning

Om du inte kan hänga med att simma utan att ha intagit luft som leder till obehag, överväga att ändra din konditionsträning. Övningar som jogging och cykling är ett lämpligt alternativ.