Hur man simmar för smala lår
Det bästa receptet för smala lår är att förlora det fett du kan ha jiggling på utsidan av dina lår och tona upp de underliggande musklerna i dem. För att göra detta måste du kombinera hälsosam kost med aeroba och kraftövningar. Ett bra ställe att starta dessa övningar är din närmaste pool. Oavsett om du är en stark simmare eller en hund paddlare kan du skörda fördelarna med vatten aerobics, och smalare lår är en av dem.
En kvinna simma under vattnet i en pool. (Bild: ElinaManninen / iStock / Getty Images)Mer mat än magi
Hemligheten att förlora överflödigt fett, om det är på utsidan av dina lår, insidan eller någon annanstans på din kropp, är mer mat än magi. För resultat måste du bränna av mer kalorier än du konsumerar. För att effektivt fackla kalorier behöver du både aerob träning och styrketräning. Eftersom vatten aerobics, eller akvatika, kombinerar viktmotstånd och kardiovaskulär aktivitet, det ger ett effektivt träningsprogram och är lättare än vanlig simning. Harvard Medical School rapporterar en person som väger 155 pund kan bränna ca 228 kalorier som svimmar i 30 minuter. Det handlar om att aktivt driva din kropp genom vattnet med bröstslag, ryggslag, fjäril eller freestyle.
En mildare, enklare vattenövning
För dem med mindre simma förmåga eller lutning, ger vatten aerobics en mildare, lättare medel för att uppnå dina fitness mål. Genom att utföra en kontinuerlig krets av motionen rör sig i midja djupt vatten brinner en 155 pund person cirka 149 kalorier om en halvtimme. Som American Council on Exercise noter är människor 90 procent lättare i vattnet, varför välbekanta rör som lungor, hissar och spark är lättare att utföra i poolen än på land. Medan de flesta gym och fritidscenter erbjuder vatten aerobic klasser, kan du replikera ett par lår-bantning flyttar när du är vid poolen.
Pendeln Flytta
Pendelförflyttningen är effektiv för att arbeta musklerna i inre och yttre låren: adduktorerna och bortledarna. Förstärkning och toning av dessa muskler kan ge dina lår ett smalare, mer tonat utseende. Stå i midjan djupt vatten, långsamt lyfta ditt vänstra ben ut till sidan så långt du kan och sväng försiktigt ner och över framför ditt högra ben så långt du kan. Glida ditt ben tillbaka genom vattnet hela vägen till vänster för en full repetition. Fortsätt rörelsen till sidan, nedåt, över, nere och bakåt 16 gånger. Byta ben och upprepa ytterligare 16 gånger med ditt högra ben.
Flamingo
Ett annat drag som kommer att fungera inre och yttre lårmuskler är flamingo. Stå på ditt högra ben, böj ditt vänstra ben vid knäet och stöd din vänstra fot på höger knä, som fågeln. Arbeta ditt vänstra ben, håll ditt knä böjt, rotera långsamt ditt vänstra knä ut till sidan och tillbaka in till höger. Håll dig balanserad så gott du kan på ditt högra ben. Håll dig vid sidan av poolen om du behöver för stöd. Upprepa den yttre, inåtvända rotationen med knäet 16 gånger, alltid med din vänstra fot på höger knä. Byt ben och upprepa 16 gånger.
