Hur man säger om du är överhydrerad

Om du spelar sport vet du att en idrottsmantra är hydrat, hydrat, hydrat. Medan uttorkning är vanlig kan överhydrering orsaka en sällsynt men ibland dödlig sjukdom som kallas hyponatremi. När du dricker mycket vatten blir förhållandet mellan natrium och vätska i din kropp snett. Obalansen gör att cellerna sväller. Medan systemiska celler kan hantera viss grad av svullnad, kan cellerna i din hjärna inte. Följaktligen kan hyponatremi leda till allvarliga neurologiska problem.

Förhindra överhydrering genom att bara dricka när du är törstig. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Steg 1

Dokumentera dina hydration vanor Bär en liten anteckningsbok och notera tiden och mängden vätska när du tar drycker under dagen. På kvällen, granska dina anteckningar. Om du dricker oftare än var 10: e minut, riskerar du för överhydrering enligt Boston Children's Hospital.

Steg 2

Leta efter tecken på överhydrering. Symtomen på hyponatremi är ofta ospecificerade och kan likna symptomen på dehydrering. Du kan känna dig illamående, trött, irriterad, rastlös och allmänt under vädret. Kräkningar och förändrade mentala tillstånd är tecken på att hyponatremien utvecklas, medan anfall, koma och död är de slutliga konsekvenserna av den allvarliga elektrolytbalansen som orsakas av överhydrering.

Steg 3

Tänk på dina riskfaktorer. Hyponatremi är mycket sällsynt, men seriösa idrottare, maratonlöpare och barn eller vuxna som är små i sin ålder är i fara. Om du hamnar i en riskgrupp, titta noggrant på ditt vätskeintag.

Tips

Drick några ounces vatten varje timme till en och en halv timme. Låt inte mer än två timmar passera mellan drycker eller du riskerar att bli uttorkad.

Varning

Hyponatremi är en allvarlig medicinsk nödsituation. Kontakta omedelbart läkare om du misstänker att du är överhydrerad.

Även om sportdrycker innehåller elektrolyter skyddar de dig inte mot hyponatremi, enligt Boston Children's Hospital.