Hur man berättar om du verkligen förlorar vikt eller bara vattenvikt
Om du nyligen har börjat en ny diet kanske du undrar om orsaken till din viktminskning är resultatet av fettvävnad eller vätskor. Att stega på skalan berättar inte alltid hela historien, speciellt när du sporadiskt spårar din vikt. Lyckligtvis kan några saker göras för att få en bättre idé för orsaken till din viktminskning.
Det kan vara svårt att bestämma vilken typ av viktminskning som uppstår. (Bild: Reid Veto / iStock / Getty Images)Steg 1
Övervaka färgen på din urin, ett av de billigaste sätten att bestämma källan till din viktminskning. Urin är vanligtvis blekgul och nästan klar i nyans. Om du har gått ner i vikt och din urin är ljus till mörkgul, är det en bra indikation på att du inte är ordentligt hydratiserad och viktminskningen är ett resultat av vätsketab. Så snart du fyller på de förlorade vätskorna med dricksvatten, juice eller nästan alla andra drycker, kommer du troligtvis att se vikten.
Steg 2
Steg på skalan på samma gång varje dag. Under fettförlusten bör din vikt inte fluktuera till några ytterligheter. Om du upptäcker att din vikt går upp och ner och upp igen är åtminstone en del av din viktminskning sannolikt resultatet av vattenvikt - speciellt när ditt kaloriinnehåll inte förändras i förhållande till vakillationen i antal.
Steg 3
Investera i en kroppsfettkaliper istället för att använda en skala för att mäta dina viktminskningsresultat. Dessa enheter mäter hudvikts tjocklek som ett sätt att beräkna ditt subkutana fett. Även om de flesta kaliper har en liten marginal för fel kan du använda enheten för att mäta dina framsteg. Överväg att ta en hudviktmätning längs samma kroppsområde samtidigt i veckan. Motstå frestelsen att jämföra ditt kroppsfett med någon annan av samma ålder, höjd, vikt och kön.
Steg 4
Spåra varaktigheten av din viktminskning. Förlust av vätskor är inte lika långvarigt som förlust av fett. Om du, efter att du har slutat din kost och vikten nästan återvänt, resulterade resultatet av en förlust av vattenvikt. När du återvänder till din diet kan du sedan justera det genom att minska ditt kaloriförbrukning ytterligare. Det tar ett underskott på 3500 kalorier att förlora ett kilo fett. Om du kan nå ett underskott på 500 kalorier om dagen, kommer du att förlora ungefär 1 pund på en veckas tid.
Steg 5
Tala med din läkare om att mäta ditt kroppsfett direkt genom att vattna under vattnet. Även om det är dyrare än de andra metoderna, är detta mycket mer exakt än att beräkna kroppsmassindex eller till och med hudvikts tjocklek. Du vägs både in och ut ur vattnet för att bestämma hur mycket ben och muskel som finns i kroppen jämfört med fettvävnad.
Saker du behöver
Caliper
Skala
Anteckningsbok
Penna
Varning
Rådgör alltid med din läkare innan du börjar någon ny viktminskning.
