Hur man ställer upp för kvinnor över 60 år

För kvinnor över 60 år, kommer toning kroppen med ett väl avrundat träningsprogram att leda till förbättrad hälsa och välbefinnande. När du blir tonad och stark hittar du dagliga aktiviteter - från att bära matvaror för att leka med barnbarnen - lättare och roligare. Om du har oro över din fysiska hälsa och förmåga att utföra övningar, kontakta din läkare för att identifiera aktiviteter som är bäst för dig.

En kvinna är curling hantlar. (Bild: roboriginal / iStock / Getty Images)

Flytta varje dag

Det första steget mot toning är helt enkelt att flytta. Att flytta din kropp varje dag gynnar din kardiovaskulära hälsa medan du ökar blodcirkulationen som ger näringsämnen till din hud och vävnad. Vandring, jogging, cykling och simning är några av de aktiviteter som får ditt hjärta att pumpa och dina muskler rör sig. Du kan också träna på en löpband eller en elliptisk tränare. Den senare är idealisk, eftersom den inte stressar dina leder. Syfte att träna minst 30 minuter per dag minst fem dagar i veckan. Börja med bara 10 eller 20 minuter om du är ny för att träna och öka din träningstid gradvis. Att använda en stegmätare är ett annat sätt att övervaka din hjärtaktivitet. När du når 8000 till 10.000 steg om dagen kommer du att vara i målområdet för tillräcklig daglig hjärtaktivitet.

Bli stark och håll dig stark

Styrketräning gör dina muskler starkare genom att arbeta mot motstånd och det är toppar för toning muskler och förhindrande av osteoporos. Olika övningar använder vikter, träningsband eller kroppsvikt för att utmana specifika muskler. Exempelvis tvingar pushups dig att flytta din kroppsvikt mot gravitationen, medan övningar som handledskrullar och armkrullar innehåller handhållna vikter som motstånd. Börja med lätta vikter - 1 till 2 pund - och öka gradvis vikten. Arbeta var och en av de stora muskelgrupperna minst två dagar i veckan, se till att du vilar en muskelgrupp för dagen mellan träningspass. Om du är osäker på hur man gör övningsbyggnadsövningar, ta en lektion eller arbeta med en personlig tränare.

Flex och Balans

Flexibilitets- och balansövningar kommer att hålla dina rörelser flytande och stabila och är därför särskilt viktiga för din säkerhet när du blir äldre. Många seniorcenter erbjuder gratis eller lågklassiga klasser i yoga, tai ch'i och pilates, som är utmärkta metoder för att utveckla flexibilitet och balans. Lär dig hur du sträcker och balanserar i klassen och övar dessa övningar hemma. Du kan göra flexibilitet och balansövningar varje dag. Sträck i slutet av din kardio- eller styrketräning för att förhindra ömhet.

Ät bra och njut av livet

Bränna din toning och träningsprogram genom att äta en diet som balanserar magert protein med hela korn och gott om frukt och grönsaker. Håll hydratiserad genom att dricka 8 till 10 glas vatten dagligen. Du bör börja känna dig mer energisk och livligare efter några veckor av att göra ditt nya träningsprogram. Du kanske också märker att din mentala utseende förbättras också. Kom ihåg, det är aldrig för sent att börja toning din kropp och sinne.