Hur man tonar upp efter viktminskning
Att gå ner i vikt är en tillfredsställande prestation både av hälsoskäl och för utseende, men du kan hitta dig själv med mjuka armar och ben nu när fettet under din hud är borta. Medan det inte finns något du kan göra om lös hud utanför kosmetisk kirurgi, kan du ta kontroll över den underliggande muskeln. Att bygga muskler genom tyngdlyftning kommer att ge din kroppsform, ge lite hiss och få din kropp att känna sig fastare.
Lyftvikter (Bild: Onsuda / IStock / Getty Images)Steg 1
Utför sammansatta övningar när det är möjligt. Isolation övningar är effektiva, men sammansatta övningar, som involverar flera muskler på en gång utföra mer än en gemensam rörelse, kommer att växa mer övergripande muskel. Gör knäböj och lungor istället för benförlängningar och hamstringkrullar för en bra kroppsövning. Gör axelpressar och uppskjutningar för dina armar.
Steg 2
Använd en kombination av fria vikter och maskiner. Fria vikter kommer att tvinga musklerna i armarna och axlarna att arbeta oberoende av varandra, vilket kommer att bidra till att markera muskelobalanser och korrigera dem. Använd maskiner för att på ett säkert sätt lyfta tung vikt, så att du annars inte annars skulle kunna lyfta utan hjälp.
Steg 3
Lyft vikt som utmanar dig. Du vill inte göra oändliga upprepningar; som bygger uthållighet men bygger inte upp dina muskler. Välj vikt som kommer att vara svårt för dig att lyfta vid den sista upprepningen av en uppsättning av 12. Om du lyckas slutföra uppsättningen, höja vikten med 2 till 5 kg nästa gång du tränar. Syfte att ständigt utmana dig själv.
Steg 4
Ställ in ett träningsprogram och hålla fast vid det. Gör en hel kroppsövning varannan dag eller bryt träning i övre och nedre kroppen och byt dem så att du vilar minst 24 timmar mellan att arbeta den delen av kroppen. Lyssna på din kropp och vila längre om du behöver, men var försiktig med att slacka av. Om du inte använder muskel kommer det att atrofi och du kommer att förlora den tonade formen du fått.
Saker du behöver
skivstång
Hantlar
Viktmaskiner
Tips
Använd en spotter om du lyfter tung vikt som du kanske inte kan kontrollera om du blir utmattad.
Varning
Kontakta din vårdgivare om du inte har utövat en stund eller har några villkor som kan förhindra att du gör några övningar.
