Hur man spårar kalorier som bränns under träning på en iPhone
Smartphones, som iPhone, kan vara praktiska verktyg för att hjälpa dig hantera din viktminskning. Du kan ladda ner en mängd olika applikationer - varav många är gratis - som hjälper till att följa kalorierna du tar in från mat, samt att spåra kalorierna du bränner genom träning.
En kvinna tittar på hennes iPhone medan han sträcker ett gymmet. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Väljer en app
Det första steget i spårning av kalorier på din iPhone eller annan smarttelefon är att välja en hälso- och fitnessapp. Det finns en mängd olika gratis och betalade appar för att förenkla processen för beräkning av kalorier som bränns och gör att du kan hålla reda på dina träningspass. Det bästa av dessa appar låter dig spåra kalorier som bränns under träning genom att ge en omfattande lista över tusentals olika fysiska aktiviteter.
Samlar mätningar
För att noggrant bedöma mängden kalorier som du bränner, kräver många appar vissa mätningar, såsom höjd och vikt. För höjd kan du förmodligen använda din höjd som den visas på ditt körkort. Eftersom vikt förändras oftare än höjden hos vuxna bör du väga dig själv för att få en aktuell mätning. Enligt Suzanne Hiscock, en ACE-certifierad Lifestyle & Weight Management Coach, borde du väga dig själv på samma tid på dagen och under samma förhållanden när du går på vågen dagligen eller veckovis.
Använda App
När du har laddat ner den sökbara appen från iTunes App Store och har samlat in alla nödvändiga personuppgifter måste du ange data i appen under en gångs installationsprocess. Efter installationen kan du börja spåra dina kalorier brända genom att välja din övning från en lista över aktiviteter. I många sådana applikationer kommer din träning och de mat du äter att sättas in i en daglig sammanfattning för att hjälpa dig att spåra din viktminskning.
Mat Tracker
När du spårar de kalorier du använder under träning är viktigt, bör du också använda din viktminskningsprogram för att spåra hur många kalorier du tar i. Ett kilo fett motsvarar 3 500 kalorier av oanvända kalorier, enligt presidentens råd om fitness, sport & Nutrition. För att gå ner i vikt måste du kontrollera hur många kalorier du tar i, liksom hur många du brinner, så att du kan skapa ett kaloriunderskott som bränner några av de oanvända kalorierna. De flesta applikationer listar tusentals livsmedel som hjälper dig att registrera ditt dagliga kaloriintag. Detta kan hjälpa dig att behålla ett effektivt, väl avrundat tillvägagångssätt för att gå ner i vikt.
