Hur man tränar ett barn för en 5K-körning

En 5K-körning är en spännande atletisk utmaning för ett barn. Avståndet är tillräckligt bra för att träna bra för att kunna konkurrera, men inte så långt som möjligt för de flesta barn. Föräldrar måste vara beredda att hjälpa ett barn som uttrycker intresse för att köra detta avstånd. Kartlägg ut en plan för att träna ditt barn när det gäller hennes teknik och uthållighet. Detta är ett tillfälle att öka föräldrabarnsbundet när du arbetar mot ett tillfredsställande mål.

Steg 1

Skriv ner din handlingsplan i en anteckningsbok. Involver ditt barn i planeringsprocessen genom att få honom att dela med sig av förslag. Lista dagliga mål som att lägga till en fjärdedel av en kilometer till dina träningsrutter. Lämna utrymme för att spela in avstånd och tider när du övar.

Steg 2

Köp bra skor till ditt barn för sin träning. Enligt Orange County Foot and Ankle Group bör du alltid klä ditt barn i skor som är speciellt konstruerade för att skydda mot skador och hjälphjälp. Ta honom till en sportutrustning eller atletisk skoaffär för att få fötterna mätta av en kunnig säljare som tar hänsyn till båghöjd och fotbredd när man gör köprekommendationer.

Steg 3

Ta ditt barn till ett lokalt spår för en baskörning. Berätta för ditt barn att jogga runt banan i en bekväm takt. Notera avståndet hon kan springa utan att stoppa och tiden det tog henne att slutföra det avståndet. Dessa startåtgärder gör att du kan bestämma hur mycket avstånd du behöver lägga till övergripande och vilken slutförandestid ditt barn ska sikta på.

Steg 4

Kör med ditt barn varannan dag. Dagen iväg måste tas för vila och återhämtning. Arbeta på styrketräning under off days genom att utföra crunches, squats, pushups och pullups. Gör dessa övningar med ditt barn för att hålla honom motiverad.

Steg 5

Arbeta med barnets körteknik. Observera hans naturliga springstrid och uppmuntra honom att behålla den under hela körningen snarare än bara i början. Lär honom att hålla huvudet upp och fortfarande medan han körs så att hans övergripande hållning blir naturlig och korrekt. Mark Springer i en artikel för Kidsrunning.com, säger att barnen behöver luta sig framåt väldigt lite och får aldrig slacka på axlarna när de färdar ett avstånd.

Steg 6

Ta mycket vatten med din för körningar. Hydrering är viktig för energi och uthållighet. Uppmuntra ditt barn att dricka ofta före och under körningar - och ännu mer efter avslutad träning.

Steg 7

Hämta några av dina barns vänner att springa med henne under vissa praxis. Detta gör det möjligt för henne att mäta sig mot kamrater. Det ger också underhållning och kamratskap medan du arbetar med träning för 5K-körningen.

Tips

Kör med ditt barn för att visa honom att du är investerad i hans strävan. Modell bra körform och håll en positiv attityd så han kommer att göra detsamma.