Hur man tränar för hög höjdvandring

Att nå de högsta toppar har sina belöningar, inklusive fantastisk utsikt och pittoreska sevärdheter. Men om du vill skörda förmånerna är det absolut nödvändigt att du behåller din säkerhet och hälsa på din klättring till toppen. Oavsett om du vandrar upp Kilimanjaro eller skalar i Rocky Mountains, måste du få din kropp acklimatiserad till höjden, och för det behöver du några höga vandringsstips.

Högt vandringsvandring kräver rätt träning. (Bild: miljko / E + / GettyImages)

Läs mer: Fördelar och nackdelar med höjdträning

Komma i form

Den första verksamheten när du tränar för höjdvandring: Kom i form. En artikel publicerad av Kilimanjaro Trek Guide rekommenderar att stärka hjärt-kärlsystemet genom aeroba träningsövningar.

Artikeln föreslår också lätt-till måttlig intensitet träning övningar som långdistanslöpning, simning och cykling. Du kan börja träna ungefär två till tre månader före klättringen, träna tre gånger i veckan under en period av 40 minuter till en timme varje gång.

Om du har lätt tillgång till ett berg, få din kropp acclimated till högre höjder. Börja små och bygga upp till högre höjder. Detta ger dig en uppfattning om hur din kropp kommer att reagera på höga höjder.

Hydrat och vila

Högkvalitativ vandringsträning kräver den ultimata disciplinen när det gäller att hålla sig hydratiserad och få den nödvändiga vilopausen. Utan vätskor riskerar du att bli trött och mer mottaglig för höjdsjuka.

Din kropp kommer att kräva mer än det vanliga vätskeintaget under din klättring, minst 3/4 kvarts per dag. Med detta i åtanke är det viktigt för dig att få din kropp van att ta in stora mängder vätskor.

Hydration spelar också en viktig roll i hur mycket sömn du får av hög kvalitet, eftersom uttorkning kan orsaka rastfria nätter. Som en allmän sak har människor vanligtvis svårt att sova vid höga höjder, så se till att du är välvilad innan du börjar den stora stigningen.

Läs mer: High Altitude Respiration Technique

Känn riskerna med höghöjdsvandring

En höghöjd vandringsguide skulle inte vara komplett utan att nämna de möjliga riskerna, som inkluderar:

Akut bergsjuka (AMS): En mild form av höjdsjuka som kan orsaka symtom som illamående, huvudvärk eller trötthet.

Högehöjds lungödem (HAPE): En allvarlig sjukdom (som kräver läkarvård) i vilken vätska kommer in i dina lungor och det känns som om du har fått vinden att slå ut av dig. Tecken på HAPE inkluderar hosta upp skum.

Cerebral edema i hög höjd (HACE): en livshotande sjukdom som är förknippad med förvirring och samordning som också kräver omedelbar läkarvård och nedstigning från berget.

Alla människors kropp reagerar annorlunda på höga höjder, så det är bäst att först testa dina reaktioner genom träning i höga höjder. Var noga med att ta med rätt bestämmelser med dig på din vandring. Ta med tillräckligt med mat och vatten, förutom ett höjds hjälppaket med medicin som Diamox (ofta föreskrivet för vandrare som stiger över 8000 fot), ibuprofen, hostdroppar och matsmältningsbesvär.