Hur man trickar sig i att arbeta hårdare
Vissa dagar kan du helt enkelt inte få dig att vrida sig efter uppsättning av samma övning. Du vill bara ta itu med dessa burpees, boxhopp eller strömrening och görs med dem. På så sätt behöver du inte tänka på dem för resten av ditt träningspass.
Du kan driva dig hårdare än du tror. (Bild: UberImages / iStock / Getty Images)Chipper träningspass får du bara det. De kombinerar en mängd olika övningar med hög repetition, "chipping" bort vid det angivna antalet reps en efter en tills de är färdiga. Även om dessa träningspass kan vara grusande, kan de också lura ditt sinne att trycka bra över dina normala gränser.
Läs mer: 13 Foolproof sätt att göra din träning Fly By
Varför dessa träningspassar är så effektiva
"Du har hört det gamla ordstävet," Hur äter du en elefant? En bit i taget. " Jo det ringer verkligen med Chippers, "säger Adam Smith, en personlig tränare på elitidrottsutbildningen Thanyapura. "Som om någon aspekt i livet, om du klarar av att bryta ner det stora målet i mindre mål, bidrar storleken, hjälper det att göra det möjligt", säger han. "Vad sinnet kan tänka sig, kommer kroppen att följa."
Medan vissa träningspassar känns som de uppsättningar och reps aldrig kommer att sluta, visar Chipper träningspassar dig omedelbart ett ljus i slutet av träningstunneln. Det finns ett antal antal reps som minskar när varje rep är klar, vilket ger dig möjligheten att räkna ned dina reps med varje rörelse.
"När sinnet är inställt på att det finns en hård träning framåt, är träningen mycket svårare, säger personlig tränare Gabe Hihira. "Med en Chipper vet du att du har en uppsättning (per rörelse) som kan förändra tankegången hos någon som är van vid att repetera flera rundor eller uppsättningar."
Enligt neuropsykologen Kate Cummins, Ph.D., som specialiserat sig på idrottspsykologi, kräver dessa typer av längre träningspass inte att du ska fokusera så noggrant på uppgiftens slutförande. "På grund av detta är starkt motiverade individer mer benägna att dras mot Chipper-träning."
Inte bara får du korsa en övning från din lista när du är färdig med de föreskrivna repsna, men räkna ner de här repsna hjälper också att lura din hjärna så att din kropp kan arbeta hårdare. "Att räkna ner ger en känsla av avslutning när man ser att målnumret blir mindre vilket kan öka en idrottares moral och resultera i större ansträngning", säger personlig tränare Hihira.
Och personlig tränare Adam Smith påpekar att se de 50 repsna av en specifik rörelsessignaler till din hjärna, "Detta är allt jag måste komma igenom, och då är jag klar." Smith och Dr. Cummins både jämföra detta med en mental bild av en mållinje.
Chipper träningspass är en bra övergripande styrketräning och metabolisk konditionering träning. "Eftersom Chipper eliminerar vila och ökar muskeluthålligheten bortom kroppens normala tröskel, skapar detta massiv chock mot kroppen och leder till förändring", säger Hihira.
Smith tillägger också att jämförelse med en AMRAP (så många rundor som möjligt) träning, Chipper träningspass gör att du kan komma in med en mer positiv tankegång. Med AMRAP vet du inte hur många rundor du kan slutföra. "Om du inte har rätt sinnesstämning, körning eller konkurrenskraft, får du aldrig så mycket av dig själv." Och det är inte precis vad du vill ha av dina träningspass?
Sätt ut dessa träningspassar - och dig själv - till testet. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)3 Provtagare
Klar för att ge Chipper träning ett skott? Här är tre träningspassar du kan införliva i din rutin.
1. Countdown Crusher
- 60 dubbel unders
- 50 kettlebell swings
- 40 burpéer
- 30 väggbollar
- 20 push-ups
- 10 pull-ups
2. Den hårda 50
- 50 burpéer
- 50 dubbel unders
- 50 låda hoppar
- 50 kettlebell swings
- 50 rader (på roddmaskin)
3. Partner Perspiration
- 60 hoppa burpees
- 60 ringrader
- 60 väggbollar
- 60 strömreningar
- 60 V-ups
Läs mer: 5 övningar som bränner mer kalorier än löpande
Vad tror du?
Har du någonsin provat en Chipper-träning? Vad tyckte du? Om du aldrig hade hört talas om dem förut, tror du att du skulle försöka? Vad tycker du om dessa prov träningspass? Kommer du att inkludera någon av dem i din träningsrutin? Vilka andra övningstryck använder du för att få dig genom ett träningspass? Dela dina tankar, förslag och frågor i kommentarerna nedan!
