Hur man trickar i kroppen i brinnande fett

Falla inte för den mytiska fettförbränningszonen som anges på hjärtfrekvensmonitorn på din favoritkardio maskin i gymmet. Även om du kommer att bränna ett större förhållande mellan fett och kolhydrater i denna moderata hjärtfrekvenszon, kommer du att bränna mer energi överallt - och mer fett i det långa loppet - om du tränar i en mer intensiv takt. Du kan dock lura din kropp till brinnande fett med några enkla vanor.

En kvinna går uppför trappor. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Steg 1

Drick isvatten. En process som kallas termogenes bränner energi för att höja isvattnets temperatur till kroppens temperatur. En studie utförd av tyska forskare som publicerades i december 2003 "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" fann att en persons ämnesomsättning ökar med 30 procent efter konsumtionen av cirka två 8 ounce glas vatten och förblir förhöjd i ungefär en timme.

Steg 2

Minska det totala antalet kalorier du konsumerar. Din kropp brinner fett när du använder mer energi än du konsumerar genom att äta eller dricka. Det enklaste sättet att uppnå detta energiförbrukning är genom kaloribegränsning. Bränna kalorier men intensiv kardiovaskulär övning bidrar också till energiförlusten.

Steg 3

Lägg till intervaller till dina kardio träningspass. Efter bara två veckor av aerobintervallträning ökade deltagarna i en 2006-studie som publicerades i "Journal of Applied Physiology" sin feta oxidation under träning med 36 procent. En möjlig förklaring till detta är att din kropp kräver syre för att metabolisera fett, och studera deltagarnas kardiovaskulära fitness och syreintag ökade under studien. Således hade de större syre tillgängligt för fettmetabolism. Gör intervaller för dig med hjälp av graden av uppfattad ansträngningsskala, eller RPE. Öva på ca 8 av 10 på skalan i ca två minuter följt av två minuter vid ca 3 eller 4.

Steg 4

Sluta äta två till tre timmar före sänggåendet. Medan du sover, behöver din kropp fortfarande energi för att behålla ett slående hjärta, reglera andningen och fortsätta med olika andra funktioner. När du slutar äta bra innan du träffar höet når din kropp till lagrad fett för sina energibehov. Trots att energikraven under sömnen är lägre än när du är vaken kommer all den energin från lagrad fett.

Steg 5

Bygg mager muskelvävnad för att öka fettförbränningen under sömnen. Muskeln bränner mer energi än fett, även när du är i vila. Du kan uppnå hypertrofi - en ökning i muskelstorlek - genom att lyfta tunga vikter tre dagar varje vecka. Välj övningar som fungerar i alla dina muskelgrupper, och utför tre uppsättningar med 12 repetitioner av varje övning.