Hur man tränar tre gånger om dagen för viktminskning

Att gå ner i vikt kan hjälpa dig att känna dig bättre fysiskt och mentalt, men det är viktigt att du slimmar på ett hälsosamt sätt med en balanserad kost och ett regelbundet träningsprogram. Livet kan vara upptagen men gör det en kamp för att passa träning i ditt schema. Om du inte kan spara mycket tid en gång om dagen för motion kan det vara lättare för dig att göra kortare sessioner tre gånger om dagen.

En aerobics-klass kan hjälpa till med viktminskning. (Bild: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Steg 1

Syfte att träna i minst 10 minuter minst tre gånger dagligen. American Heart Associate rekommenderar minst 75 minuters intensiv aerob aktivitet eller 150 minuter med måttlig intensiv träning per vecka - cirka 30 minuter fem dagar i veckan. Centers for Disease Control och Prevention säger att att bryta den halva timmen ner till mindre steg ger dig fortfarande fördelarna med träningen. Om du kan lägga mer tid och ansträngning, är det ännu bättre.

Steg 2

Bestäm vilka typer av träning som kommer att gynna dig mest och hjälpa dig att säkert förlora mest vikt. Den typ av kroppsform du har kan hjälpa till att bestämma vilka typer av träning som är bäst för dig, enligt Shape. Om du har en äppelformad kropp med övervikt runt midjan och magen, bör du fokusera på hjärtat, som jogging, tillsammans med ab-toning träning. De som har en päronform, med extra vikt runt skinkorna, höfterna och låren, bör prova aeroba övningar, till exempel cykling. Om du har en timglasform, med kurvor runt höfterna och bysten, kan du göra lite aerobics, som att simma eller roa, tillsammans med övre kroppsstyrketräning, vilket kan innefatta bänkspress eller tricep-förlängningar. Om du är plusstorlek borde du fokusera på en kombination av kardio- och styrketräning.

Steg 3

Anmäl dig till en övningsklass som du kan delta på morgonen innan din hektiska dag börjar. Övning på morgonen kan öka din ämnesomsättning, ge dig mer energi och förbättra din humör och koncentration. Att arbeta i en grupp eller klass kan ge dig möjlighet att lära dig mer om olika typer av träning och det kan hålla dig motiverad och ansvarig. Klasser kan innefatta aerobics, spinning, dans, kretsutbildning eller simning.

Steg 4

Använd din lunchpaus för att få lite mer träning. Om du har tillräckligt med tid, kan du slå på gymmet för ytterligare en cardio eller du kan helt enkelt sätta på dina sneakers och gå en lång promenad. Walking är en enkel, måttlig övning som enligt American Heart Association kan förbättra blodsockernivån och blodtrycket, förbättra mentalvården, minska risken eller typ 2-diabetes och sänka risken för fetma. Att gå i snabb takt kan bränna upp till 360 kalorier på så lite som 30 minuter, enligt Fitness för viktminskning.

Steg 5

Bygg dina muskler och förbättra din hälsa genom att lägga lite styrketräning i din träningsrutin på kvällen. Motståndsträning kan förbättra styrkan, minska risken för diabetes, sänka blodtrycket och kolesterolet och förbättra din övergripande kardiovaskulära hälsa, enligt American Council on Exercise. Det kommer också att bränna kalorier, vilket hjälper till med din viktminskning. Styrketräning omfattar användning av fria vikter, viktmaskiner och motståndsslang. Du kan också använda din kropp, med liten eller ingen utrustning, för att träna dig i hemmet, med övningar som pullups, situps, pushups och benkorgar.

Tips

Dela din träningsplan med din familj och vänner, så att de kan uppmuntra dig och hålla dig motiverad.

Varning

Konsultera med din vårdgivare innan du börjar träna något viktminskning eller träningsprogram, varnar Centers for Disease Control and Prevention.