Hur man tränar med hosta

En hosta - speciellt i samband med andra kalla symtom som nysningar, muskelsår, ont i halsen eller rinnande näsa - kan ofta användas som en ursäkt för att inte träna. Men beroende på svårigheten av din hosta kan träning hjälpa dig att må bättre och tänka på din hosta eller känna sig sjuk. Du måste ta hänsyn till ett antal faktorer när du bestämmer hur och om du ska träna med en hosta.

Steg 1

Utöva din egen dom. Enligt QuantumHealth.com kommer det inte att skada dig med träning med mild hosta. Andra symtom som uppstår från nacken - rinnande näsa, nysning och snifflar - är inte heller skäl att undvika att träna. Om du har en grov och ihållande hosta med bröstsmärta, kan träning förvärra din hosta och öka smärta i bröstet.

Steg 2

Besök din läkare. Om symtomen på din host fortsätter i mer än två veckor, gör ett avtal med din primära vårdläkare. Din primärvårdspersonal kan hjälpa till att utesluta allvarligare förhållanden och ge dig information om när det är säkert att delta i träning igen.

Steg 3

Använd antibakteriella våtservetter och handgeler om du tränar i gymmet. Torka ut apparaten före och efter att du använder den för att skydda dig själv och andra. Använd antibakteriell handgel när du lämnar gymmet för att döda andra bakterier.

Steg 4

Delta i låg effekt träning. Lågkänslighetsövning - enligt National Academy of Sports Medicine - kan hjälpa dig att skörda fördelarna med motion - inklusive viktunderhåll, stresskontroll och förebyggande av sjukdomar - utan att vara för tuff på kroppen. Försök använda en elliptisk maskin, roddmaskin eller stationär cykel. Ta en promenad. NASM rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet, fem dagar per vecka.

Steg 5

Ta en yoga eller Pilates klass. Fokusera på sind-kroppsanslutningen som yoga och pilates har att erbjuda. Yoga och Pilates kan hjälpa till att öka din styrka och flexibilitet och låta dig koppla av. Avkopplande kan vara fördelaktigt med hosta eller sjukdom.

Tips

Håll kroppen hydratiserad genom att bära en flaska vatten med dig när du tränar.

Varning

Om din host blir värre, sluta träna och slappna av vid något tillfälle under träningen.