Hur träning under IVF

När du försöker bli gravid, kan det ofta tyckas att det finns oändliga regler om vad du kan och inte kan göra, speciellt om du har valt att göra in vitro fertilisering (IVF). Till exempel har du säkert hört att du inte ska konsumera alkohol eller koffein och att det finns vissa livsmedel du borde undvika. Men kan du fortfarande träna när du genomgår ett ägghämtningsförfarande som IVF? Det är viktigt att veta vilka träningsformer du borde undvika så att du kan stanna så säker och hälsosam som möjligt under den här tiden.

Det finns flera effektiva IVF-träningsmöjligheter för att försöka om du genomgår denna procedur. (Bild: mihailomilovanovic / E + / GettyImages)

Kan jag träna under IVF?

IVF är en assisterad reproduktiv teknik; processen innebär att extrahera ägg, hämta ett spermieprov och sedan manuellt kombinera spermier och ägg i ett labb. Som patienter förbereder sig för ägghämtningsprocessen är det viktigt att notera att du måste göra allt du kan för att skydda dina äggstockar. Detta beror på att du tar mediciner för att stimulera ägglossningen, vilket kommer att orsaka att dina äggstockar förstoras och blir mycket känsliga.

När det gäller träning under IVF handlar det allt om intensiteten i ditt träningspass och vilken fas av IVF-processen du för närvarande går igenom. Först bör det noteras att du borde alltid rådfråga din vårdgivare om din träningsrutin, bara för att vara på den säkra sidan.

Men i allmänhet rekommenderas att alla som genomgår IVF borde undvika högintensiva övningar till varje pris och i stället välja låga, milda övningar som är avsedda att lindra stress. Även om du är van vid kraftig träning (som löpning, tyngdlyftning, cykling och andra träningsövningar), är det starkt rekommenderas att du helt och hållet väljer bort denna typ av övning.

Varför? Enligt fertilitetsinstitutet kan träning med hög effekt sätta din kropp genom skadlig fysisk stress och leda till äggstocksvridning, vilket är när äggstocken vrider runt sin stjälk; detta kan mycket komplicera IVF-processen. In vitro fertilisering har gränser, och patienter bör ta det lugnt för att uppnå en hälsosam graviditet och levande födelse som de önskar.

Läs mer: Kan du träna under IVF?

Förstå dina IVF-träningsalternativ

Förutom att undvika ansträngande hjärt- och andra intensiv träningspass, finns det vissa tider under IVF-processen när träning bör undvikas helt och hållet.

Enligt en artikel publicerad av Stilla havet Fertilitet Center, rekommenderas att du tillfälligt slutar träna under veckan med ägghämtning och direkt efter embryoöverföringen. Detta beror på att äggstockarna kommer att förstoras, och ansträngande aktivitet kan orsaka blödning eller äggstockningstorsion. Det är vanligt att uppleva något mildt obehag, utmattning och uppblåsthet under denna tid, så du kommer sannolikt inte att känna dig för att träna i alla fall.

När det gäller IVF-säkra träningsalternativ går ljus yoga, promenader, simning och sträckning alla bra alternativ. Norra Kalifornien Fertility Medical Center rekommenderar också att hitta andra former av stressavlastning, som meditation, läsning, spendera mer tid utomhus och ta upp en ny hobby.

Läs mer: Hur man går ner i vikt efter IVF

Tips för IVF träning

I allmänhet, om du vill träna under IVF, är tumregeln att träna inte mer än fyra timmar per vecka. En studie publicerad av obstetrik och gynekologi fann att kvinnor som rapporterade att träna fyra timmar eller mer per vecka i ett till nio år var 40 procent mindre benägna att få en levande födsel, så det är viktigt att inte överdriva det.

Det är också viktigt att dricka mycket vatten före, under och efter en träning, och att äta en hälsosam och balanserad diet för att hålla din energi uppe. Framför allt kom ihåg: Att ta hand om din kropp borde vara din högsta prioritet under din IVF-cykel.