Hur man sätter på en knä

Även för de mest erfarna idrottare, som effektivt klämmer in knäleden före en atletisk händelse kan det betyda skillnaden mellan allvarlig skada och framgång. Följaktligen är inslagning av leder före en tävling eller träning en övning som kräver noggrann vård och förberedelse. Medan denna övning ofta görs i närvaro av en fysisk tränare kan vem som helst lära sig den ordentliga förpackningstekniken för en av kroppens viktigaste leder.

Steg 1

Sitt ner på golvet med dina ben förlängda. Det är inte bara svårt att ordentligt linda ett knä medan du står men potentiellt farligt om det görs utan att knäet böjs ordentligt.

Steg 2

Förböj benet som ska lindas i en avslappnad, rak position. Denna position bör möjliggöra en naturlig och liten böj i knäet. Se till att du inte håller benet för spänt. Placeringen av ditt ben bör representera sitt mest bekväma och avslappnade tillstånd.

Steg 3

Hitta den lösa änden av omslaget och håll den i ena handen. Håll rullen i den andra.

Steg 4

Ta den lilla änden av wrap och placera den bakom knäleden. Placera den strax under mittpunkten på knälocket i riktning mot din kropp. Detta innebär att "fuska" läget för detta ända bort från bröstet. Den längre sidan av denna bit ska vara parallell med vecket på knäets baksida. Placera rullen för att linda sig mot låret eller kalven, beroende på vilken muskelgrupp i benet du behöver mest stöd.

Steg 5

Börja unraveling rullen för att slingra runt knäet, var noga med att täcka den nedre delen av knätet först. Dra det så snyggt som möjligt för att bäst hålla den fria änden mot benet.

Steg 6

Fortsätt att knäppa knäet tills wrap spenderas. Var försiktig så att hela knäleden jämnvikts och inte förpackas så tätt för att förhindra rörelse.

Steg 7

Stå upp och flytta dig. Se till att en tillräcklig nivå av rörelse är uppnåelig för oavsett atletisk aktivitet du kommer att delta i. Om det verkar för hårt eller för löst, börja om.

Tips

Placera ett ispaket i mitten av omslaget för ett enkelt sätt att underlätta isbildning av knäleden efter avslutad aktivitet.