Hur man byter en Hip Flexor-stam

Liggande på framsidan av höften är dina höftböjare de främsta rören du använder för att skapa flexion mellan ditt övre ben och torso i dina höfter. Enligt Cook Childrens Hospital uppträder vanligtvis en höftböjningsstam när du har din höftböjare sträckt och sedan kontraheras medan du tvingas bakåt. Du kan behandla mindre höftböjstammar genom att vila, isa de skadade områdena och komprimera den med ett omslag.

Steg 1

Böj dig med ett inert ben något på knäet.

Steg 2

Placera wrap längst ner på låret, precis ovanför knätet.

Steg 3

Rul vikten från insidan av benet runt utsidan av benet och fortsätt tills du har lindat hela låret.

Steg 4

Rulla tyget runt din nedre rygg och mage, sedan runt låret. Fortsätt med detta mönster tills du inte har något tyg kvar.

Steg 5

Säkra omslutningen genom att tappa tygduken i samma mönster som du applicerade den - placera en remsa av band runt låret, bakre delen och tillbaka ner till låret där vikningen slutar

Saker du behöver

• Tygfolie

• Tejp

Tips

Vik inte din höftböjare för hårt; Om du gör det kan det minska eller avbryta cirkulationen till benet.