Hur kvinnor tappar vikt runt mitten

När kvinnor åldras saktar deras ämnesomsättning, vilket innebär att fett tenderar att ackumuleras om de inte är extremt aktiva och äter en mycket lågt kalori diet. Efter klimakteriet tenderar fett att ackumulera runt mitten, i motsats till benen eller armarna. Du kan dock ta preventiva steg med kost och motion för att minimera eller undvika medelåldersspridning.

Kvinna joggar vid havet (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Två typer av fett

När du tänker på magefett tror du förmodligen på en fettrulle du kan klämma med din hand. Det kallas subkutant fett, eftersom det ligger strax under huden. Av större hälsoförhållande är visceralt fett som ackumuleras runt organen i din midsektion. Visceralt fett är starkt förknippat med kardiovaskulär och diabetesrisk. Genetik och hormoner kan spela de största rollerna om du tenderar att samla mycket visceralt fett, eftersom kost och motion bara kan få en liten inverkan på visceralt fett, även om de starkt kan påverka hur mycket subkutant fett samlas runt mitten.

Dietary Changes

Kvinnor kan förlora magefett genom att göra flera viktiga förändringar i kosten, till exempel mindre portioner och minskat dagligt kaloriintag. Tänk på hur mycket du vanligtvis äter vid middagen, och börja ta lite mindre, särskilt mat som pasta, bröd och desserter. Viktminskning handlar om färre kalorier som konsumeras än de som bränns, så börja räkna med kalorier och se var du kan klippa tillbaka. Andra kosttillskott för att hjälpa kvinnor att förlora magefett inkluderar att minska konsumtionen av mättade fetter och ersätta dem med omättade fetter. Ersätt också enkla kolhydrater, såsom vitmjölpasta och läsk, med komplexa kolhydrater som frukt och grönsaker.

Mer träning

Daglig fettbränningsövning, som brisk vandring eller jogging, hjälper dig att gå ner i vikt överallt. Men om du tenderar att samla fett i din midsektion kan det vara ett område där du börjar se tidiga minskningar när du börjar träna. Du kan också utföra vissa magemålade övningar som inte direkt brinner fett runt mitten, men kommer att tona dina magmuskler för att hjälpa till att platta din mage. En övning som är värd att försöka är känd som "bukhålning". För att börja, ta på alla fyra och låt din mage hänga ner när du tar djupt andetag. När du andas ut drar du magen upp som om du försökte trycka din navel mot din ryggrad och håll i 10 sekunder. Släpp och upprepa 10 gånger. Du bör känna en åtdragning runt midjan när du håller dig i magen.

Få stöd

För att gå ner i vikt och hålla bort den, kan du behöva omge dig med stödjande personer. Att anskaffa din familj i ett hälsosammare sätt att äta är en bra idé och kommer att betala utdelning för alla. En make eller partner ombord med mindre portioner, hälsosammare mat och mer träning kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Lokala stödgrupper, i synnerhet kvinnokoncerner, kan också bidra till att du fokuserar på ditt mål. Din läkare eller ditt lokala sjukhus kan ha information om supportgrupper. Se om din läkare kommer att ordna tjänster av en registrerad dietist som kan hjälpa dig att omvärdera din kost på ett sätt som fortfarande låter dig njuta av goda men hälsosamma livsmedel.