Jag gjorde 30 sittplatser i gym och nu gör ont i magen varje gång jag hostar

Varje gång du försöker en ny övning som din kropp inte är anpassad till, kan du förvänta dig lite muskelsårighet. Efter din träning kan smärta utlösas av vissa rörelser eller av kroppsliga funktioner som nysning eller hosta. De flesta av dessa smärtor är vanliga och kortlivade, men vissa kan vara symtom på ett större problem. Lär dig vägar för att undvika ömhet och vilka symtom som signalerar ett behov av läkarvård.

En kvinna gör sit-ups i ett gym. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Fördröjd muskel ömhet

Fördröjd muskelsårighet eller DMS är den smärta du upplever i dina muskler efter en intensiv träning. Denna ömhet är inte ett tecken på att vara "out of shape", men en indikator på att du har ökat intensiteten i din träningsrutin, förlängde tiden du spenderade ut eller utförde rörelser som inte är kända för dig. Vanligtvis sätter smärta på dagen efter träningen och börjar minska inom tre dagar. Du kommer att märka smärta när du använder samma muskler som var överanvändna under träning. Så, att kontrahera dina magmuskler medan du hostar kan ge dig ont efter att du har uppstått om den träningen är ny för dig eller om din kropp inte är van att göra de 30 sittplatser som gjorde dig ont.

Muskelsträckning

Något allvarligare än DMS är en muskelstam som härrör från bukmusklerna som sträcker sig eller rivs från kraftfulla rörelser som sit-ups. De klassificeras som första, andra eller tredje graders stammar, med tredje som inbegriper fullständig muskelspridning; Ju svårare en belastning desto större är de medicinska riskerna. Tredje gradersstammar i buksmusklerna kan tillåta att tarmvävnaden sticker ut och orsakar en bråck. Athletic träning, inklusive sit-ups, är en sannolikt skyldig för abdominal stammar om du är överviktig eller ur sin form. En sådan stam skulle resultera i smärta när du hostar, nysar eller på annat sätt använder din abs.

Behandling

Flera behandlingar kan ge tillfällig lindring av smärta, men kommer inte att förkorta varaktigheten av fördröjd muskelsårighet. Stretching kan hjälpa till att lindra lite obehag från dina magmuskler. Ligga på magen och lyft din överkropp medan du spänner ner din botten. Håll den här sträckan i 20 till 30 sekunder. Ligga på ryggen och låt din böjda högerbenet släppa över din kropp medan du vrider din övre torso till höger. Håll detta i 15 till 30 sekunder och växla till vänster. För mindre stammar, applicera is i 20 minuter flera gånger hela dagen. Om din belastning verkar svårare eller du misstänker bråck, sök läkarvård eftersom kirurgi kan krävas för full återhämtning. Tryck på en kudde på bukväggen när du känner behovet av att hosta och undvik vridning, krängningsrörelser tills du har läkt.

Återuppta övning

Lyckligtvis bör försenad muskelsår inte vara ett problem när din kropp har anpassat sig till att göra 30 sittplatser. För att undvika onödig smärta, öka din träningslängd och intensitet gradvis, så att din kropp kan komma ikapp med den extra stressen av nya eller krävande rörelser. Även med stammar, kommer din läkare sannolikt att uppmuntra dig att fortsätta träna, med smärta som din mätare för att bestämma hur mycket din kropp kan hantera.