Jag Diet & Motion men fortfarande har en uppblåst mage

Att äta näringsrika måltider och träna regelbundet skyddar dig inte från att utveckla en uppblåst mage. Gas bygger upp i magen och tarmkanalen när den inte passerar genom böjning eller flatulens och får din mage att uppblåsa. Förutom att den inte är fläckande i kläderna är en uppblåst mage obekväm och kan åtföljas av andra symtom som kramper eller smärta. Flera faktorer bidrar till problemet, men det finns också effektiva lösningar.

Vissa grönsaker orsakar gas att bygga upp, vilket leder till en uppblåst mage. (Bild: James Trice / iStock / Getty Images)

Gassy Foods

Livsmedel som de som är rika på fiber eller fet mat är bland de många orsakerna till bukuppblåsthet. (Bild: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Livsmedel som de som är rika på fiber eller fet mat är bland de många orsakerna till bukuppblåsthet. Både fett och fiber saktar tömningen av mat från magen och leder till en uppbyggnad av gas. Begränsa ditt intag av fet mat, speciellt om du försöker gå ner i vikt. Om du inte är van vid att konsumera fiberrika livsmedel - som grönsaker som broccoli och bröstspiror och frukter som päron och persikor - öka dem gradvis i din kost och öka också ditt vätskeintag.

Svala luft

Att svälja för mycket luft kan få dig att få gas också. (Bild: Stockphoto4u / iStock / Getty Images)

Gulping ner din mat och dryck ökar mängden luft du sväljer och är en annan möjlig orsak till en uppblåst mage även om du har kost och motion. Att svälja för mycket luft är också mer sannolikt om du äter med din mun öppna, pratar när du äter eller tuggar tuggummi, enligt PubMed Health. Den goda nyheten är att dessa orsaker möjliggör enkla fixer: ät långsammare och med din mun stängd och undvik tuggummi och dricka genom sugrör.

Medicinska tillstånd

Vissa villkor kan öka uppblåsthet runt din midsektion. (Bild: Catherine Yeulet / IStock / Getty Images)

Vissa hälsoproblem kan också öka uppblåsthet runt din mage. De inkluderar irritabelt tarmsyndrom, vilket också orsakar symtom som magsmärta och kramper. Celiac sjukdom, som är en intolerans mot gluten och laktosintolerans hindrar dina tarmar från att smälta och absorbera näringsämnen korrekt och kan leda till uppblåsthet. Ascites är ett annat medicinskt tillstånd, listat av PubMed Health, som kan orsaka abdominal uppblåsthet. Asciter är en uppbyggnad av vätska i bukhålan, ofta som ett resultat av högt tryck i leverns blodkärl och en låg nivå av proteinet, albumin.

Halsbränna

Vissa livsmedel och drycker kan öka symtomen på GERD. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

När du har detta tillstånd, vilket också kallas acid reflux eller gastroesophageal reflux sjukdom, kan du upprepade gånger svälja för att rensa syran som ryggar upp i matstrupen. Detta leder också till att du sväljer för mycket luft och lider av en uppblåst mage. För att förhindra halsbränna och uppblåst mage, undvik att äta kryddiga livsmedel, dricka koffeinhaltiga drycker eller äta stora måltider, speciellt strax före sänggåendet. Om du redan har halsbränna kan det ta en antacida som hjälper till att lindra dina symtom.

För mycket natrium

Overindulging i salt mat är en annan möjlig anledning till att din mage är uppblåst. (Bild: Levent Konuk / IStock / Getty Images)

Overindulging i salt mat är en annan möjlig anledning till att din mage är uppblåst. En högnatriumdiet stör elektrolytnivåerna i kroppen och leder till vätskeretention eller ödem, en uppbyggnad av vätska i vävnaderna i kroppen. Ödem riktar sig typiskt mot dina ben, fotled och fötter, men kan involvera hela kroppen. Begränsa ditt natriumintag till 1 500 mg salt, vilket är något mindre än 3/4 tesked bordsalt.