Jag kan inte göra push-ups på grund av kostokondrit

Ribbesvär kan göra dagliga aktiviteter som andning, hosta eller skrattar ganska smärtsamt. Costochondritis - inflammation i brosket som förbinder dina revben i din bröstben - är en orsak till ribbesvär. Detta tillstånd kan också hindra dig från att utföra övningar som använder muskler i bröstet, som push-ups.

Ribbesvär kan göra mycket smärtsam träning. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Läs mer: 3 sätt att identifiera kostokondritis

Orsaker och symtom

Costochondritis förekommer ofta utan någon klar orsak. Det kan dock uppstå efter skada, motion eller hosta. Kännetecknet för detta tillstånd är skarp bröstsmärta. Denna smärta kan minska när du vilar och förvärras med rörelse. Eftersom bröstsmärta kan också vara ett tecken på en livshotande hjärtattack, se en läkare för en noggrann diagnos.

Behandling

Costochondritis blir ofta bättre på egen hand om du undviker försvårande aktiviteter. Det kan dock ta flera veckor eller mer att helt lösa. Din läkare kan föreslå antiinflammatoriska eller smärtstillande läkemedel som acetaminophen (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil). Andra behandlingar kan omfatta värme, massage och fysisk terapi.

Sträckor kan lindra smärta orsakad av betent brosk. (Bild: Anchiy / iStock / Getty Images)

sträckor

Mjuk bröststräckning kan lindra obehag och täthet som kan utvecklas med kostokondrit. Kom ihåg att bara sträcka så långt du kan utan smärta.

Steg 1

Stå rakt upp med fötterna axelbredd isär. Nå dina armar bakom ryggen och stryk ihop fingrarna.

Steg 2

Beroende på din flexibilitet kan du redan känna en sträcka i bröstet. Om inte, lyfta långsamt dina armar bakom dig tills du känner en sträcka över bröstet.

Steg 3

Håll den här sträckan i 20 till 30 sekunder och slappna av. Upprepa tre gånger.

Pectoralis-musklerna ger din bröstdefinition. (Bild: Kanzefar / iStock / Getty Images)

Costochondritis och push-ups

Push-ups riktar dina pectoralis-muskler på varje sida av bröstet. Dessa muskler fäster på din bröstben. Som ett resultat sätter press-ups ytterligare tryck på ditt redan inflammerade brosk om du har kostokondrit. Denna övning bör undvikas tills dina symptom har lösts.

Andra bröststärkande övningar som bröstfluga och bänkpressning bör också undvikas om du har kostokondrit.

Tricep push-ups

När du har löst din smärta, överväga att justera din uppskjutningsteknik. Tricep push-ups sätter mindre tryck på dina pectoralis muskler, vilket i sin tur kan minska belastningen på ditt tidigare skadade brosk. Dessa push-ups utförs genom att flytta armarna i, närmare din kropp.

Steg 1

Ligga på magen på en fast yta. Böj dina armbågar och skjut dina underarmar under din överkropp tills dina händer är placerade under axlarna.

Steg 2

Pressa upp i en plankposition, räta helt ut dina armbågar. Detta är din startposition. Utför push-ups medan du håller dina armar bredvid kroppen.

Steg 3

Upprepa 10 gånger och arbeta upp till tre uppsättningar i rad. Ändra denna övning genom att utföra push-ups på knäna för att ytterligare minska stressen på dina bröstmuskler.

Läs mer: Vilka muskler gör Diamond Push-Ups Work?