Jag hörde en pop i min kalvmuskel när du körde

Även om lederna ibland gör snäpp eller poppande ljud som inte är något att oroa sig över, gör muskler vanligtvis inte. Vanligtvis är ljudet eller känslan av en pop i kalvsmuskeln ett säkert tecken på en muskelspridning. Om det åtföljs av en skarp smärta som får dig att stanna, är det troligt att du har att göra med en dras muskel.

Kalvmuskulaturtåror är allvarliga skador som kan kräva flera månaders återhämtning. (Bild: Melpomenem / iStock / GettyImages)

Tips

En muskelsprid ger ett poppande ljud vid skadan.

Kalv Muscle Tear

Löpare är särskilt benägna att kväva muskeltåror, som uppstår när för mycket kraft läggs på muskeln eller muskelfibrerna är översträckta. Enligt klinisk fysioterapeut John Miller uppträder vanliga muskeltåror ofta när löpare byter riktning eller ökar hastigheten plötsligt. Men om omständigheterna är korrekta kan du riva din kalvsmuskel även vid en stadig jogga.

Graden av allvarlighet

Kalvmuskulärskador utvärderas av deras svårighetsgrad och symtom. Det finns tre kalvsträngskvaliteter.

Grad I är en mindre skada där endast några få muskelfibrer påverkas. Det finns smärta vid skadan, men det är inte tillräckligt svårt att förbjuda att löparen fortsätter att springa.

Grad II är en mer måttlig skada som påverkar ett större antal muskelfibrer. Det finns mer smärta vid skadan, och det kan finnas en förlust av muskelfunktionen som gör att löparen måste sluta springa.

Grad III är en allvarlig skada, med en komplett riva av muskeln eller en separation av muskeln och senan som fäster den på benet. Popen som hörs eller känns är den faktiska muskelseparationen. Det finns stor smärta vid tidpunkten för skada och fullständig förlust av muskelfunktionen.

Läs mer: Hur snart att träna efter kalv muskelsår?

Diagnostisera en muskärsräv

Grad III-tårar kräver omedelbar medicinsk behandling. Din läkare eller annan medicinsk professionell kommer sannolikt att fråga dig om du hörde en pop när skadan inträffade. Detta anses typiskt vara kännetecknet för en komplett muskelspridning.

Dessutom kommer din läkare att undersöka muskeln för att se om tårans plats är synlig eller palpabel. Han kan få dig att göra fysiska övningar för att mäta omfattningen av muskelfunktionen, om det finns något alls.

Om han fortfarande inte kan avgöra om det finns en komplett riva, kan han beställa ytterligare test, såsom röntgenbilder, magnetisk resonansavbildning och ultraljud.

Torn kalvmuskelbehandling

Under de första 24 till 48 timmarna av en kalvsmuskulatur är huvudmålet med behandlingen att minska smärta och svullnad. Detta involverar vanligtvis protokollet som kallas RIS - resten, is, kompression och elevation. Om du får medicinsk behandling får du instruktioner om hur du gör RICE hemma, men det innehåller vanligtvis:

• Stoppa aktiviteten och stanna så mycket som möjligt av benet.
• Applicera ett ispack till kalvsmuskeln i 10 till 20 minuter i taget varje timme eller så ofta som möjligt.
• Förpackning av kalven snyggt med ett elastiskt bandage.
• Förhöjning av kalven till eller över hjärtat.

Fortsätt denna behandling i minst 24 timmar efter skadan eller så länge som din läkare instruerar.

Nästa fas av behandling

Din läkare kommer att avgöra vilken vidare behandling som din drogkalvmuskulatur kräver. Kirurgi krävs sällan för kalvsmuskler, noterar American Physical Therapy Association.

Enligt Miller läker de flesta käkmuskeltåror naturligt sig med kollagenörvävnad. Denna fas kan ta ungefär sex veckor. Under denna tid bör målet vara att förlänga och anpassa ärret, vilket kan förhindra en annan tår i framtiden. För att göra detta rekommenderar Miller massage, själv-myofascial frisättning (rullande) och stretching.

Återställ muskelstyrka

När du har uppnått rörelse och muskelutsträckning kan du börja bygga styrka med riktade övningar. Olika övningar är lämpliga vid olika lägen av läkning. Vanligtvis i det första steget arbetar du med koncentrisk styrka följd av excentrisk styrka, säger Miller. Koncentrisk är när muskeln är kontraherande, och excentrisk är när muskeln förlängs.

Till exempel innefattar kalvhöjningar både koncentriska och excentriska muskelåtgärder. För att utföra en koncentrisk kalvhöjning, stå med din häl som hänger av ett steg och stiga upp till tårna; detta förorsakar kalvsmuskeln att förkortas. För att utföra en excentrisk kalvhöjning, stå på tårna och sänk ner hälen, vilket får muskeln att förlängas.

Miller säger att eftersom en trasig kalvsmuskel kan förbjuda dig från att vara aktiv i flera veckor, kan du behöva också fokusera på att förstärka de andra musklerna i din underkropp - i båda benen - såväl som i dina kärnmuskler.

Återgår till löpning

Endast din fysioterapeut eller läkare kan berätta när du är redo att börja springa igen. Innan det kan du dock dra nytta av att utföra vissa idrottsspecifika övningar som bättre kan förbereda dig för de fysiska kraven som kör platser på kalvsmuskeln.

Du kan börja med att bara göra små humle på en fot. Då kan du göra de större, mer explosiva humlen - bara om din kalvsmuskler är redo. Andra effektiva övningar för att förbättra makt och smidighet inkluderar stegborrar, lateral shuffle, hinderborrar och figur 8-borrar.

Öka din körsträcka

När du går ut för dina första försök, ta det långsamt. Du måste arbeta dig tillbaka till dina tidigare distans- och intensitetsnivåer, speciellt om du har varit ute av spelet länge.

Podiatrist och idrottsmedicinsspecialist Stephen M. Pribut rekommenderar att du börjar med 30-50 procent av din normala körsträcka under den första veckan och sedan öka till 40 till 60 procent av normal i din andra vecka om din kalvsmuskler mår bra.

Vid vecka tre kan du gå upp till 80 procent av din normala körsträcka och återuppta 100 procent av din vanliga körsträcka vid vecka fyra. Därefter säger doktor Pribut att du kan lägga mycket noga i några mer utmanande körningar.

Läs mer: Det bästa sättet att läka en trasig kalvsmuskel