Jag har två månader att gå ner i vikt och tona upp för semester

En kommande semester resulterar ofta i en önskan om snabba kroppsförbättringar, speciellt om du ska bära baddräkt. Medan faddieter och fettförbränningspiller som lovar snabb viktminskning är frestande, innehåller den bästa metoden för att tona och smala ner dina armar och ben en modifierad matplan och ökad fysisk aktivitet. Förstå några säkra metoder för att förbereda din kropp för semester för att säkerställa ditt välbefinnande.

En kvinna simmar i öppet vatten. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Två månader till en bättre kropp

Verklig viktminskning uppstår endast när du äter färre kalorier än din kropp använder dagligen. Det rekommenderas inte att du förlorar mer än 2 pund per vecka, vilket innebär att du får en realistisk chans att kasta cirka 16 pund under de åtta veckorna före din semester. Ett kilo fett representerar cirka 3500 kalorier. Syfta att ta in 500 färre kalorier varje dag än du bränner och du kommer sannolikt att förlora 1 kilo per vecka, eller 1.000 färre kalorier dagligen för en 2-pund förlust. Undvik att sänka ditt dagliga intag förbi 1200 kalorier, vilket sätter din hälsa i fara. Lågkalorier som är idealiska för en viktminskningstätning inkluderar fisk och magert kött, såväl som frukt, hela korn, grönsaker och mager mejeriprodukter.

Snabbaste kalori-brännande träningspass

Aerob träning - inklusive snabb promenad, cykling och sport som fotboll - erbjuder din bästa väg till ett smalare utseende på en reducerad tidslinje. Din kropp rör sig snabbt under aerob träning, vilket säkerställer att du bränner ett stort antal kalorier. Börja med några minuters träning på de flesta dagarna och sikta på att byggas till 30 minuter eller mer i en måttlig till intensiv hastighet som godkänts av din läkare. Aktiviteter som tennis, aerobisk dans och racquetball bränner vanligen mer än 350 kalorier per timme.

Minskad fett och förbättrad fysik

Att anta en styrketräning rutin under de två månaderna före din semester ger dig gott om tid för att uppnå märkbara kroppsförbättringar. Människor som lyfter vikter som hantlar, hantlar och kettlebells belönas vanligen med synliga resultat av det hårda arbetet på mindre än en månad, även om pushups, pullups och även träning med motståndsslang är också styrketräningsmetoder. Utbildningen bygger styrka och skulpterar din kroppsbyggnad, men stöder tyngdförlust eftersom muskler använder kalorier snabbare än andra kroppsvävnader. Styrketräning minskar också fett. Syfta att träna med din doktors tillstånd i 30 minuter på två till tre dagar i veckan.

Kärnövning för en tonad mage

Kärna övningar som kettlebell swings, turkiska getup, plankor och cykel crunches hjälpa tonen musklerna i magen, höfterna och tillbaka före din semester. Utför en träning som quadruped genom att börja på knä och händer. Lägg händerna under dina axlar och se till att nacken och huvudet är i linje med ryggen. Stramma magmusklerna och höja din vänstra arm från mattan och nå framåt för tre djupa andetag. Sänk ner din arm och utför rörelsen med din högra arm. Lyft ditt vänstra ben bort från marken och dra åt magmusklerna. Ta tre djupa andetag och repetera med ditt högra ben. Börja med fem repetitioner och syfta till att slutligen utföra mellan 10 och 15.