Jag sprained min handled från boxning

Om du gillar sporten med boxning, finns det en bra chans att du redan har haft eller kommer att ha en polisskada. Inte överraskande är handskvadskador den vanligaste typen av skada som uppstår i boxare, enligt en studie från 2018 som publicerades av forskningen inom medicinsk och teknisk vetenskap.

Handskador är vanliga med boxning. (Bild: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages)

Vad är det?

En handledspolning är ett tillstånd som uppstår när du skadar bindväv eller ligament mellan dina handledsben och ben som förbinder din hand i underarmen. Sprainerna graderas utifrån skadans allvar, allt från en mild sträckning av din bindväv (grad 1) till en komplett riva (grad 3).

Rehabilitering av dessa skador innebär ofta sträcknings- och styrningsövningar, vila och is för att kontrollera svullnad. Svåra skador, såsom en ligamenttårning, kan kräva operation. Dessutom kan benfrakturer följa med en handledning.

Sprained Wrist Symptom

Du kanske inte märker smärtan medan du är i ringen, men när din boxning match är över kommer du att veta att du förstörde din handled. Du upplever förmodligen smärta när du försöker flytta din handled, svullnad runt din handled, blåmärken och ömhet. Dessa symtom bör kontrolleras av en läkare och du bör omedelbart stoppa all aktivitet för att förhindra ytterligare skada.

Självhjälp

Om din smärta i boxningspedalen hindrar dig från att göra enkla dagliga uppgifter, sluta vad du gör och gå till doktorn. Detta gäller även för skarp smärta i en boxning match, eftersom upprepad kontakt med en redan skadad handled kan orsaka mer komplikationer.

En komplett riva kräver ofta operation för att korrigera. Mindre sprains kan behandlas med RICE-protokollet: Vila din fog i minst 48 timmar; Applicera is mot leden för att minska svullnaden, komprimera skadan med hjälp av ett elastiskt bandage och höja din skada genom att hålla den över ditt hjärta för att minimera svullnad.

Läs mer: Hur man läker en sprained handled snabbt

Rehabilitering för handledspolning

När din handledskada från boxning har börjat läka, kommer din läkare eller terapeut troligen att ordinera motion-övningar för att hjälpa till att återställa rörelsen till din skadade handled. Dessa övningar inkluderar att hålla din underarm fortfarande och flytta handen upp och ner och från sida till sida.

När ditt tillstånd förbättras kan din läkare föreslå att du börjar använda en lättvikt när du utför dessa övningar för att återställa styrkan till din skadade led. Du borde hålla sig borta från boxning och andra kontaktsporter tills du inte längre känner smärta och har återställt full styrka och rörelseförhållande till leden. Be din läkare eller terapeut om du är redo att återvända till ringen.

Läs mer: Sträcker sig för en förstärkt handled

Boxningsfaktorn

Om du har sprained din handled medan du bokar och utan att falla på handen, finns det en bra chans att du stansar utan att använda rätt teknik. En svag handled kräver att du ansluter med din stans med endast de första två knutarna på din hand för att undvika att böja din handled när du ansluter till din motståndare. Kontakta en professionell boxning coach för att förbättra din teknik för att förhindra framtida skador.