Jag känner mig yr efter mina träningspass

Att trycka på dig själv när du tränar kan hjälpa dig att se de resultat du vill ha. Men ibland kan du överdriva dig själv, inte vara hydrerade eller träna i värmen, vilket kan leda till farliga konsekvenser, särskilt om träningen gör dig svett, illamående eller svag. Genom att förstå dina riskfaktorer för att bli svimna efter träning kan du förhindra känslan av att förstöra en bra session i gymmet. Om symtomen kvarstår, se dock din läkare.

En löpare lutar sig över. (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)

Orsaker till yrsel

Yrsel efter träning kan ha olika orsaker. En av de vanligaste orsakerna till att känna sig svag efter träning är helt enkelt överdriven själv. Att kasta din kropp för hårt kan leda till att ditt hjärta arbetar för hårt och inte får tillräckligt med blod i ditt huvud. Du kan också känna dig yr om du inte har hydratiserat din kropp under träning eller har tränat i värmen. Som en del av kylresponsen utsträcker blodkärlen genom hela kroppen. Utvidgningen av blodkärlen i din hjärna kan leda till yrsel. Yrsel kan också vara resultatet av att träna på en kontinuerlig rörelse maskin, såsom en elliptisk eller en löpband. När du stänger av maskinen kan du uppleva svindel eller känslan du fortfarande är i rörelse när du har slutat.

Riskfaktorer

När du samråder med din vårdpraktiserare om din yrkesmässiga yrsel, kommer hon sannolikt att utvärdera dina riskfaktorer för att bestämma orsaken till din yrsel. Att vara överviktig eller out of shape kan leda till yrsel, som kan utövas i varma miljöer, är uttorkad och lider av kronisk godartad paroxysmal posibel vertigo.

Behandlingar för yrsel

Om du känner dig yr vid träning, sluta omedelbart. Fortsättning att träna medan du känner dig svag kan leda till tripping, fallande och skador. Ta en paus. Det kan vara bra att du sätter dig ner med huvudet mellan dina knän när du återställer blodflödet till huvudet. Om du känner dig yrig när du tränar på en maskin, håll fast i skenorna och sakta ner din takt tills det är säkert att gå av. Om du är hemifrån när du känner dig yr, vänta tills känslan passerar innan du försöker köra.

Yrsel förebyggande

Förhindrande av en yrig stavning kan hjälpa dig att undvika ett träningspass som är kortskottat genom ljusskott eller längre återhämtning än nödvändigt. Genom att låta din kropp ordentligt värma upp till hård träning, ger du ditt hjärta tid att anpassa sig till förändringen i behovet av blod i dina muskler. Korrekt hydrering - i takt med 7 - 10 ounces för varje 10 till 20 minuters träning - och träning inuti när den ligger över 90 grader Fahrenheit, kan hjälpa dig att undvika yrsel från värme och uttorkning. Slutligen, om du ständigt har problem med godartad paroxysmal posibilitet, tala med din läkare om övningar som kan hjälpa till att förbättra din balans och träna med en vän som kan hjälpa dig om du blir svett.