Jag känner mig trött efter att ha simat

Att känna sig trött efter en intensiv träning är meningsfull, men långvarig trötthet kan leda till att du undrar om orsaken. Simning är en träning med låg effekt som gör att du kan få ett bra kardiovaskulärt träningspass utan att stressa dina leder. Den viktfria miljön isolerar och skyddar dig från gravitationens effekter och håller dig också kallare när du tränar i varmt väder. Trots badets fördelar kan vissa faktorer som påverkar din simma rutin leda till kronisk trötthet.

En man simma under vattnet i en pool. (Bild: SolisImages / iStock / Getty Images)

Tanka

Simning är en energiintensiv form av aerob träning som använder alla större muskelgrupper i din kropp. Du bygger upp styrka och kardiovaskulär träning gradvis; när du börjar en simning rutin, ta det lugnt under de första veckorna. Simning kräver utmärkt lungkapacitet och effektivitet och tar en annan färdighet än landbaserad träning. Gör inte misstaget av att gå i näring under de timmar som leder till din simtur. Under sprints och intensiva träningspassar, lita du på kolhydrater för bränsle, och om du kommer i poolen hungrig kommer dina prestanda och energinivåer att sjunka. Och även om du inte kommer märka det faktum att du svettar kommer du att så drick mycket vatten.

Effektivitet vs Force

Ju svårare du simma, desto mindre effektiv blir din stroke. Om du kämpar mot vattnets motstånd istället för att glida igenom det, satsar du mer energi varje varv du fullbordar. Rotera din kropp när du simma freestyle och backstroke, men håll huvudet fortfarande. Lyft inte huvudet när du tar andetag; i stället rotera om tillsammans med din kropp, andas ut under vattnet och sedan ta andetag när din kind kommer upp över vattnet. Även om du är avståndslöpare, kan du bli utmattad snabbt simma om du inte lär dig ordentliga andningstekniker och gör andan till din simningslag.

Olika utmaningar

Du kan känna dig trötthet efter att ha simat om du har ett befintligt tillstånd eller om du återhämtar dig från och sjukdom eller skada. Astma gör andning under träning hårdare än normalt, och de kemikalier som används vid bassängvatten desinfektion kan orsaka astma-liknande symptom hos andra asymptomatiska idrottare. Du kan drabbas av de brännande effekterna av bronkit eller övre luftvägsinfektion, och trots att du känner dig tillräckligt bra för träning, kommer du att känna dig trött efteråt, så ta tid att återhämta dig helt efter en sjukdom innan du går ut till poolen.

Burnout

Att ta på för tungt en träningsbelastning i poolen kan resultera i utbrändhet och trötthet. Att lägga till mer pooltid och öka intensiteten i dina träningspassar hjälper dig att förbättra din träning, till en punkt. Varje repetitiv rörelse lägger påkänning och bär på de muskler du använder under träning, och eventuella fel i din teknik blir förstorad när du upprepar misstaget hundratals gånger om dagen. Kolla med en bastu för att felsöka din stroke och ta några dagar för att låta din kropp reparera sig själv.