Betydelsen av andning vid lyftning av vikter

Korrekt andning under tyngdlyftning är avgörande, inte bara för din prestation utan också för din hälsa. Andning ser till att blodet som cirkulerar i dina arbetsmuskler är syrgasat och att avfallsprodukterna tas bort. Att hålla andan under viktlift kan leda till farliga blodtryckstryck, vilket kan leda till skada.

Man lyfter vikter på gym (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Konsekvenser av felaktig andning

Åtgärden att hålla andan under tyngdlyftning kallas Valsalva Maneuver. Även om detta kanske inte låter som ett allvarligt problem kan det vara. Att hålla andan under viktträning orsakar en snabb och dramatisk ökning av blodtrycket. Under Valsalva Maneuver ökar intrabdominaltryck drastiskt och kan leda till bråck. Andra skador kan orsakas av komprometterade områden i kärlsystemet och förlust av medvetande.

Korrekt andning

Medan det kan vara frestande att hålla andan under träning, är det mest effektiva sättet att andas under motståndsträning att andas in som du sänker vikten och andas ut när du lyfter upp vikten. Detta hjälper till att kontrollera ditt blodtryck medan du lyfter tunga vikter.