Betydelsen av andning under träning

Korrekt andning är nödvändigt under träning. Under aeroba aktiviteter som körning eller simning säkerställer ett bra andningsmönster att dina arbetsmuskler fortsätter att få det syre de behöver för att hålla kontrakt. Enligt forskare vid University of New Mexico är korrekt andning också central för nonaeroba träningsformer, inklusive tyngdlyftning, yoga, tai chi och pilates.

Ett bra andningsmönster gör att dina arbetsmuskler får tillräckligt med syre. (Bild: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Hur andning fungerar

När du andas in sugs luften in i mikroskopiska luftkuddar i lungorna kallas alveoler, där syre levereras till röda blodkroppar och koldioxid överförs från blodet till luften i alveolerna. Det syrerika blodet flyter till ditt hjärta, som sedan pumpar ut det till din kropp. Du andas ut koldioxiden.

Andning naturligt

Andningscentret i din hjärna skickar automatiskt meddelanden till dina andningsspiraler och berättar för dem när de ska andas. Detta är automatiskt; du behöver inte tänka på det. Men enligt forskare vid University of New Mexico, när du tränar, noterar din hjärna att det finns en ökning av koldioxid och mjölksyra, en biprodukt av att träna muskler i ditt blod och berättar att dina andningsmuskler ökar hastighet och djup av dina andetag så att du kan avlasta all den extra koldioxid och leverera ytterligare syre till dina arbetsmuskler.

Pusten i din andning

Enligt American Council on Exercise kan du bestämma din ansträngningsnivå under träning av hur svårt du andas. För måttlig intensiv träning, som att gå, bör du inte andas så hårt att du inte kan fortsätta samtal. För kraftig intensiv träning, som jogging, kommer du att andas snabbare men du borde fortfarande kunna tala i korta meningar. Elite-idrottare som tränar nära sin maximala hjärtfrekvens kan vanligtvis inte säga mer än ett ord eller två eftersom de andas så hårt.

Meditativ andning

Andningsmönster och tekniker är centrala för övningen av yoga och tai chi. Yoga anses inte som en aerob träning men kan ändå förbättra din styrka och flexibilitet. Enligt University of New Mexico forskare förbättrar yogas pranayama andningsteknik ditt immunsystem och hjälper till med högt blodtryck, astma och stress. På samma sätt använder tai chi, en gammal kinesisk form av kampsport, rörelse, meditation och andning för att förbättra hälsan. Enligt American Cancer Society förbättrar tai chi hållning, balans, muskelmassa, flexibilitet, uthållighet och styrka och ger samma kardiovaskulära fördelar som andra måttliga övningar som promenader. Djup andning genom membranet bidrar till dess fördelar.

Sann andning

Tanken att det bästa sättet att ta ett djupt andetag är att expandera bröstet är en missnöje. University of New Mexico forskare säger det bästa sättet att få en full, djup andning är att andas från membranet samtidigt som bröstet expanderar samtidigt. Låt inandningen skjuta ut magen och expandera ribbburet i motsats till att lyfta axlarna.

Andning med ansträngning

Enligt hjärtat och kärlsinstitutet vid Penn State är korrekt andning också viktig när man gör andra typer av stretching. Långsam och kontrollerad andning när du går in i en sträcka kan bättre låta musklerna slappna av och förlänga. Fitnessexperter vid University of California-Riverside säger rätt andningsteknik när man lyfter vikter är att andas ut vid den punkt där ansträngningen och ansträngningen är störst.