Betydelsen av att dricka vatten under träning

Vatten är mer än bara en ursäkt för att sluta och få andan medan du tränar. Medline Plus kallar vatten det mest förbisedda men nödvändiga näringsämnet för idrottare. När du förlorar vatten från kroppen via svett måste du ersätta den vätskan med nytt vatten för att vara hälsosamt och avvärja de farliga effekterna av uttorkning. Att förstå vikten av vatten under träning innebär att vattenbrytningen är ännu mer än tidigare.

En man utanför tränings- och dricksvattnet. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Vattenförlust Woes

Din kropp svävar för att kyla ner sig under ansträngning, vilket innebär att du förlorar vatten under träning. Kroppen kan förlora flera liter vatten under en timmes träningsperiod, så du måste byta ut det vattnet eller möta effekterna av uttorkning. Vatten är naturligtvis inte det enda näringsämnet du förlorar under träning. Svett innehåller också både natrium och kalium, vilket kan vara ett problem under längre perioder av ansträngning, såsom en maraton.

Dehydreringseffekter

Om du tycker att du hoppar över ditt vattenintag är det inte så mycket, tänk igen. Dehydrering kan uppstå när du försummer dina hydrationsbehov, vilket leder till problem som en förlust av koordination, muskelmattning, värmesjukdom - tänk förvirring, kramper och utmattning - och en oförmåga att reglera din kroppstemperatur, som alla kan påverka din atletisk prestanda och göra dig sjuk. American College of Sports Medicine konstaterar att du kan bedöma din hydratnivå genom att undersöka urinutgång och färg. Det ska vara frekvent och blekgult. Sällsynt urinering och en mörkgul urin indikerar uttorkning.

Hydration hjälper

American College of Sports Medicine påpekar att du måste dricka vatten före, under och efter träning för att upprätthålla en hälsosam hydratisering. Syfta för 17 till 20 ounces ett par timmar före träning och sedan 8 ounce 20 till 30 minuter innan du börjar. När du är i rörelse, planera för 7 till 10 ounces för varje 10 till 20 minuters träning och svalna sedan med 8 ounce inom minst 30 minuter efter träning. Att investera i en vattenflaska med mätmarkeringar kan hjälpa dig att se till att du dricker tillräckligt.

Sportspecialiteter

Om du kommer att träna i mer än 60 minuter, kommer det inte att sänkas av en vattenklopp. Det beror på att din kropp förlorar natrium och kalium samt vatten. Detta kan leda till problem som förvirring, muskelkramper och jämn vattenförgiftning (för mycket vatten och inte tillräckligt med natrium i kroppen). Medan sportdrycker är onödiga för kortare träning kan långdistansflyg eller sportspel kräva en elektrolytbaserad sportdryck efter en timme.