Höj bänkpressfördelar

En av de mest uttalade fraserna i gymmet (särskilt bland män) är "Hur mycket bänkar du?" Medan bänkpressen fortfarande är en av de bästa mätningarna av överkroppsstyrka, kan du bara träna den plana bänken ensam lämna din totala styrka och kroppsbyggnad lite saknar. Oavsett om du försöker få en större bröstkorg, en starkare bröstkorg, eller båda, gör lutningsbänken hjälper dig att nå dina mål snabbare.

kvinna på lutning bänkpress (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Clavicular Head

Pectoralis majoren (bröstmuskeln) är faktiskt två separata muskler: sternal (nedre) huvudet, vilket aktiveras under platt och nedgångsbänk och det clavikulära (övre) huvudet, som arbetar i lutningsbänken. På grund av hur vikten belastas på kroppen under en plan eller nedgångsbänk, får det klavikulära huvudet av pectoralis majoren litet eller inget arbete. Detta innebär att det klavikulära huvudet väsentligen ignoreras vilket resulterar i inga förändringar.

Förbättra total styrka

Musklerna förbättrar styrka, storlek och uthållighet när de pressas bortom sina uppfattade gränser. Detta är känt som S.A.I.D-principen eller Särskild anpassning till infordrad efterfrågan. Betydelsen av kroppen kommer att anpassa sig till de krav som ställs på den. Om du lyfter upp en tung vikt flera gånger, kommer musklerna att bli större, starkare eller båda. Eftersom lutningsbänken kräver muskelaktivering från övre bröstet, kommer hela muskelgruppen att få en större, starkare utseende.

Axelaktivering

Inte bara gör höjden bänken pressa en muskel lätt ignorerad av många program, det förbättrar också den totala styrkan och storleken på bröstet. Dessutom påverkar vinkeln på lutningsbänken och sätets höjd rekrytering av de främre deltoiderna. (Det är viktigt att justera säteshöjden så att övningen påverkar övre bröstet mer än axlarna.) Så nu finns det ännu större utrymme för tillväxt av styrka och storlek på grund av ökad muskulär efterfrågan som krävs för att avsluta träningen på ett säkert och effektivt sätt.