Incline Press vs Bench Press

Övningar för en välutvecklad överkropp inkluderar bänk- och lutningspressar. Båda typerna av pressar arbetar med triceps muskler - ryggar i armarna - och deltoider - axelmuskler. De båda arbetar också bröstmusklerna - pectoralis major och minor. Bänkpressar ger en övergripande bröstutövning, medan lutningspressar arbetar med övre pecs. För balanserade, välutvecklade pecs, gör båda typerna av pressar.

Man bänk pressar vikter (Bild: Matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Höjningsbänkspecifikationer

De flesta lutningsbänkarna kan höjas i olika grader, från 45 grader till 75 grader. Bänkar med större lutningsförmåga har sittplatser, som kallas sittande lutningsbänkar. Att trycka på en lutningsbänk är svårare än att trycka på en platt bänk, vilket ökar intensiteten i ditt träningspass. Vid större grad av lutning krävs en rackless bänk med separat krafträcke för barbellpressar, medan en platt bänk kan rymma en fästhylla.

Muskel träning

Vid en lutning, arbetar den övre delen av dina pectoral muskler - klavikulära pecs, som ligger strax under dina krageben - hårdare än dina lägre och större pectorala muskler - sternalpecs, den största delen av bröstet, inklusive bröstvårtan . Använd antingen skenor eller hantlar för standard bänkpressar eller lutningsbänkpressar.